Когда-то это упражнение делали только профессиональные спортсмены, сейчас же его всё чаще добавляют в свои тренировки любители фитнеса.

Редактор издания "The Challenger" и мастер спорта по лёгкой атлетике лена Калашникова рассказала, как и зачем выполнять упражнение "прогулка фермера".

"Прогулка Фермера" - силовое упражнение: нужно взять тяжёлый груз в каждую руку и пройти определённое расстояние. При этом в работу включаются все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система. Прогулку фермера" можно включать в комплексы силовых упражнений или выполнять отдельно
. Тем, кто регулярно делает это упражнение, проще справляться с повседневными задачами, например переносить тяжёлые сумки.

Упражнение "Прогулка Фермера" тренирует всё тело, развивая мышечную силу и выносливость. И всё же некоторые мышцы задействуются в большей степени, а именно:
Квадрицепсы включаются в работу, когда вы поднимаете груз с пола, эти мышцы помогают вам двигаться вперёд и стабилизируют коленный сустав;.
Бицепсы бедра тоже работают во время подъёма тяжестей с пола, помогают поднимать бедро на каждом шаге и стабилизируют коленный и бедренный суставы;.
Ягодичные мышцы - большая, малая и средняя - работают, когда вы поднимаете груз, и стабилизируют бедренный сустав;.
Икроножные мышцы во время "Прогулки Фермера" стабилизируют голеностопный сустав;.
Широчайшие мышцы спины помогают держать спину прямо;.
Верх спины и трапеции отвечают за осанку;.
Мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы пресса стабилизируют корпус;.
Бицепсы помогают удерживать груз в руках и стабилизируют локтевой сустав;.
Трицепсы помогает выпрямлять руки;.
Предплечья и кисти обеспечивают сильный хват и позволяют крепко держать снаряд во время выполнения упражнения.

Для выполнения упражнения "Прогулка Фермера" вам понадобятся:
Набор гантелей разных весов;.
Пространство, позволяющее сделать как минимум 10 шагов по прямой.

Выберите гантели подходящего веса и положите их на пол справа и слева от себя.
Наклонитесь, сгибая ноги, и возьмите гантели в руки. Поднимитесь, выпрямляя колени, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Держите гантели крепко. Расправьте плечи, напрягите пресс.
Начните двигаться вперёд в равномерном темпе, взгляд перед собой.
Пройдите нужное количество шагов, остановитесь и опустите гантели.
Отдохните 1-3 минуты и повторите.

Не нужно стремиться выполнить упражнение в быстром темпе - по мере того, как будет увеличиваться вес груза, ваши шаги будут укорачиваться и ускоряться. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой во время всего упражнения - это поможет избежать травм. Надеемся, теперь в тренажерном зале вам будет еще полезнее оксолиновая_польза.