Вред от кроссфита. Кроссфит польза или вред?

Обсудим?
Что такое кроссфит? Термин, пришедший в наши спортзалы относительно недавно, означает круговой тип тренинга. В такой системе различные упражнения подряд без отдыха выполняют.
Отдых между подходами тоже минимальный - несколько минут. В общем, это - определённая тренировка на силовую выносливость, в кроссфите как правило основные упражнения - мульти - суставные (или по-простому базовые), когда задействовано много групп мышц
. Это, к примеру, отжимания, приседания, любые тяги или толчки, разнообразные рывки и прочее.
Как составить программу по кроссфиту.
В случае если задуматься над проблемой с точки зрения нагрузки, особенно выделяется три концепции по сотворению программы:
- если объем работ постоянный, но периодически вы стараетесь уменьшить время на выполнение нагрузки.
- нагрузка, при которой интервал времени условно не учитывают;.
- вариант, когда в какое-то выбранное время стараемся включить как можно больший объем работы, иными словами выполнить максимально возможный объём повторений, подходов и прочее;.
Положительные и отрицательные стороны кроссфита.
К плюсам относят:
* если правильно организовать тренировку, результаты проявляются уже через две - три недели нагрузок.
* занятия кроссфитом отлично помогают построить как физическую форму, так и добиться улучшения координации движений и скорости реакции.
* разностороннее развитие тела, кроссфит предполагает ознакомление с упражнениями из тяжелой атлетики, гимнастики, метания снарядов и остальных интересных видов спорта;.
* из-за своего разнообразия данный тип фитнеса дает возможность совмещать кардионагрузки с силовыми, что дает гармоничное развитие структуры мышц и укрепляет здоровье. Также продолжительное кардио ускоряет метаболизм;.
* можно тренироваться в удобном месте и времени. Занятия кроссфитом вы можете менять, при этом эффективность только растет;.
* периодические занятия кроссфитом дают возможность сохранить суставам эластичность и здоровье.
* тренировки кроссфит формируют с учетом разнообразных физических данных, что дает возможность каждому приобщиться к спорту совершенно без стеснения.
Минусы кроссфита:
* только при высокой интенсивности тренировок сердце качает кровь в "Ускоренном" режиме, что очень вредно, если происходит дольше 3-х минут. К сожалению, такая тренировка только вредит сердечным мышцам.
* мало кто знает о том, как лучше заниматься кроссфитом, а это ведет к высокому травматизму.
* риск развития рабдомиолиза. Что это значит? Продукты распада в кровь выбрасываются эффективнее, среди них - миоглобин. Это вещество в больших количествах трудно выводят почки, что приводит даже к патологиям;.
Все плюсы и минусы, что мы перечислили, выработаны на мнении спортсменов и врачей, потому стоит прислушаться к их мнению.
Обязательно учитывайте, у кроссфита есть противопоказания:
* легочные заболевания;.
* нарушения работы сосудов и сердца;.
* заболевания суставов; * слабое развитие корпуса. В общем, кроссфит - сочетание крепкого здоровья, великолепная силовая выносливость и такой же внешний вид, важно только соблюдать правила.

Вред для женщин от кроссфита. Вред для здоровья

Как и в любом другом активном виде спорта у crossfit также есть и негативные стороны. В каком случае кроссфит для девушек будет вреден — давайте разберемся.

При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера — будет вам счастье!
В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз! Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению не восстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет материнский организм во время тренировки. Если вы все же решили заниматься кроссфитом после беременности, не забывайте о стабилизации лопаток, запястья и туловища!

Вред для сердца от кроссфита. Опасен ли кроссфит для сердца?

Да, опасен! Так же как и бег (по статистике США, с 2000 по 2009гг. было зафиксировано 28 смертей во время и после марафона в течение 24 часов, или почти 1 смерть на 100 тыс участников), велосипедный спорт, плавание, гири и все другие виды спорта. Мы видим спортсменов из других видов спорта, которые работают на пределе, которые блюют на тренировке (видео спринтера Усейна Болта не видели?), есть айронмены, которые работают на пульсе 190-200, есть бодибилдеры, которые падают в обморок прямо на сцене…

Любым видом физической активности можно заниматься безопасно или на износ.

Во-первых, надо знать свои максимально допустимый пульс, рабочие зоны для максимальной нагрузки, анаэробной нагрузки, развития аэробной выносливости и любимой жиросжигающей зоны. Не знаете? Гугл в помощь! Там есть классные калькуляторы и куча материалов для самообразования.
Как узнать свой пульс? Лучше всего приобрести пульсометр с нагрудным датчиком. Можно замерять вручную - подсчитывают количество ударов за 15 секунд и полученный результат умножить на четыре. Но для точного мониторинга и наблюдения прогресса пульсометр с нагрудным датчиком будет лучше.
Теперь, зная свои предельные и рабочие зоны и имея пульсометр, надо следовать этим зонам и при достижении максимально допустимого пульса снижать интенсивность и ждать восстановления. Дополнительно проводить для себя кардио-тренировки и работать в аэробной зоне 30-60 минут несколько раз в неделю. Это может быть пешая прогулка, легкий бег, гребля, байк.
Не менее важно для спортсменов и любителей проходить регулярные обследование сердца - ЭКГ и УЗИ сердца для отслеживания динамики. Лучше, конечно, у врачей, которые специализируются на спортсменах. Иначе, обычные врачи не рекомендуют больших физических нагрузок. Вообще, нужно проходить комплексное обследование здоровья для людей старше 25 лет раз в год, так как слабая выносливость может быть по причине неполадок других систем организма (гормональной системы, печени, или каких-то воспалений, даже кариеса).

Вред кроссфита для девушек. Мода и мощь

Итак, что такое кроссфит – это интенсивный комплексный тренинг, собранный из разных направлений: бег, гимнастика, пауэрлифтинг, плиометрика и т. д. И аэробные упражнения и силовые (как со своим весом, так и со снарядами) – всё вместе. Система строится по методу интервальной и круговой тренировок. Т. е., быстрая скорость чередуется с более спокойной, а комплекс упражнений повторяется по кругу.

Изначально кроссфит создавался для развития общей выносливости и мощи. Такая убойная тренировка для всего тела. Потом в него стали приходить больше за «побочными» эффектами. Девушек такие тренировки привлекают, как возможность для здорового похудения, а парни наращивают мышечную массу.

И поэтому всё больше фитнесс-центров, секций единоборств включают кроссфит в свою программу. Даже многие силовые структуры, пожарные, полицейские управления тренируют своих сотрудников (и мужчин, и женщин) по этой системе.

Однако всё равно у многих остаются вопросы и сомнения. Тем более, у девушек. Всё-таки, нагрузка достаточно большая, работа с дополнительным весом. Не вредит ли это девушкам? Есть ли какие-то риски?

Поэтому предлагаю подробнее посмотреть на пользу и вред кроссфита.

Пульсометр для кроссфита. Пульс при занятиях кроссфитом

Наверняка все знакомы с формулой 220 – ваш возраст = максимальный пульс. Это стандартная формула, освещаемая везде. Разница между 220 и вашим возрастом показывает, какой максимальный пульс может быть у вас. Получается, что у ребенка 15-ти лет максимальная частота сердечных сокращений составляет 205 ударов в минуту, а у 25-ти лет – 195.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Теперь давайте прикинем, что я начал заниматься бегом на длинные дистанции в возрасте 15 лет, тогда после 10-ти лет обучения согласно этой формуле мой максимальный пульс будет равняться – 195, так? Конечно нет. Эта формула не учитывает тренировочный стаж занятий.

Эта формула была предложена в 1970 году Уильямом Хаскеллом, но была оспорена в статье Нью-Йорк Таймс, в которой утверждалось, что вряд ли она подходит под всех (в особенности спортсменов). На сайте кроссфит журнала, данная формула также была подвержена критике (там как раз приведен пример, про который я написал выше). Есть много других факторов, которые влияют на пульс человека (медикаменты, стресс, психофизиологические факторы), которые вы должны учитывать, к тому же они вообще не связанны с кроссфит тренировками.

Чсс в кроссфите. О мифах

Попытка прорейтинговать травматизм в самых массовых видах спорта вызвала много вопросов о том, почему мы не проанализировали кроссфит. Потому что кроссфит — это отдельная тема для разговора. Популярность этого, достаточно нового не только для россиян, но и для всего мира, вида спорта нарастает прямо-таки в геометрической прогрессии! Это уже не отдельные кучки неофитов, ютящихся по подвалам или перекидывающих старые колеса от «Кировца» в парках отдыха.

Популярность кроссфита такова, что под него создаются новые тренажерные залы и перепрофилируются старые. Ради него работают крупные компании, выпускающие спортивное оборудование и специальные форму и обувь, в него уходят атлеты из других направлений… Кроссфит рвется стать Большим Спортом. И это хорошо. И это плохо. Хорошо для этих самых производителей и врачей (типа меня). Плохо для спортсменов.

«Кроссфит — это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность» — слова отца-основателя кроссфита Грега Глассмана. Очень хорошо и красиво сказано! И мысли отличные и правильные! Очень напоминает высказывания нашего правительства под Новый год, когда нам рассказывают, насколько хорошо россияне будут жить в следующем году.

Что же мы имеем в итоге? Дальше будут только собственные наблюдения за живыми кроссфитерами, которые не позволяют мне согласиться с Грегом Глассманом.

Месяц назад я был в качестве спортивного врача на турнире по кроссфиту среди любителей. Это была просто жесть. Стоит девочка весом не более 50 килограмм и тягает штангу 52,5 кг… Ручки дрожат, ножки дрожат, животик дрожит, всю ее шатает, а посреди зрителей и фанатов стоит ее муж с годовалым ребенком на руках и активно поддерживает жену… В углу на полу лежит задыхающийся «отстрелявшийся» кроссфитер, жадно хватает ртом воздух, в другом углу на скамье кому-то пытаются снять ножную судорогу… Я не буду пересказывать обсцененную лексику, которую услышал от моего брата, посетившего это мероприятие и увидевшего все это.

Можете возразить, что любой спорт, когда это Большой Спорт, — травматичен. И я буду полностью с вами согласен, так как большие успехи достигаются на грани человеческих возможностей. Но спорт не должен быть убойным на стадии вхождения в него, уже на этапе любительских турниров.

Почему же кроссфит особо травматичен, несмотря на замечательные слова о нем? Еще раз повторюсь, что это мои собственные наблюдения, так как реальных научных исследований травматизма среди кроссфитеров на данный момент нет. Верить тому, что пишут заинтересованные стороны (спортивные ассоциации с одной стороны, и врачи — с другой), желания особого нет.

Видео Евгений Экштайн. Кроссфит и вред здоровью. Напутствие к IDOL

Кроссфит и давление. Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.