Много информации в интернете по фитнесу.

Я решила тоже немного поумничать. Но я долго думала о чём именно написать.
"О Питании". Это уже известно и только собственная лень и не желание для себя что то делать, останавливает вас!

"Про Тренировки". Но это всё индивидуально. Так как расписывая по типу фигур тренировки, результат будет не совсем как хотелось бы, потому что у большинства людей типы смешанные и каждый раз тренировка меняется с учётом корректировки на отзывы мышечных групп.

Но есть и такие, кому просто хочется снизить в составе тела жировую массу. Тогда намного проще, там тренировки просто расписываются с принципом увеличения интенсивности.
Поэтому следует определиться, что вы хотите от тренировок? Какую цель преследуете?
Принцип увеличения интенсивности подразумевает увеличение физической нагрузки и сокращения периодов отдыха как между упражнениями, так и между подходами.
Женский организм восстанавливается гораздо быстрее, поэтому периоды отдыха не должны превышать 30 секунд!
Но я бы порекомендовала тренировки расписывать циклами, не исключать силовые нагрузки, другими словами работать с большими весами и малыми повторениями.