Мы составляем фитнес - план - как избежать ошибок.

Исследования показали, что минимальная необходимая физическая активность для взрослого человека составляет в среднем 100 минут в неделю, это всего пять двадцатиминутных прогулок. В случае если тебе этого недостаточно, то потребуется полноценный фитнес - план физического развития. Фитнес - это преображение тела и развитие его мобильности. В том случае, если составить план правильно, ты станешь более красивым и сильным, перестанешь испытывать усталость и боли после минимальных физических нагрузок
.

Хороший фитнес - план предполагает персонализацию, это не просто набор хороших упражнений, а программа, которая соответствует потребностям твоего тела. Именно поэтому взять первую попавшуюся онлайн - тренировку и добиться головокружительного успеха в фитнесе не получится.

Программа включает в себя не только тренировки, но питание, а также правильный режим дня. Для того, чтобы переносить физические нагрузки и получать от них пользу, нужно предоставлять своему телу достаточное количество энергии и времени на восстановление. Игнорирование одного из компонентов приведет к тому, что ты получишь не тот результат, которого ожидаешь. Пройди последовательно эти ступени, и ты начнешь замечать результаты своего фитнеса.

Ступень 1 - не пытайся одурачить сам себя.

Не давай себе обещаний, которые ты заведомо не сможешь выполнить, это путь в никуда. В том случае, если у тебя очень мало свободного времени, но ты обещаешь себе проводить в тренажерном зале как минимум по два часа, то твой энтузиазм похвален. Но ты не сможешь продвинуться дальше обещания. Будь реалистом, не обманывай самого себя, успеха в фитнесе можно добиться как при пяти, так и при трех тренировках в неделю. Конечно, трехдневный план будет отличаться от пятидневного, но при условии последовательного выполнения они оба будут работать.

Большинство работающих людей могут уделить фитнесу в среднем от двух до трех часов в неделю, хорошая новость в том, что этого вполне достаточно. Даже пятнадцатиминутная тренировка будет эффективной при условии правильного выбора упражнений и регулярного выполнения без пропусков.

Ступень 2 - выбор деятельности по душе.

Тренировки должны нравиться. Множество исследований показали, что люди, которые получают от фитнеса удовольствие, более продуктивны и чаще добиваются успеха. Фитнес - это не та область, где нужно бросать дерзкие вызовы своей натуре, практичнее подстроить программу под себя. В случае если ты не любишь танцы, то о таких направлениях, как зумба, не стоит даже задумываться. Лишь в том случае, если начинаешь скучать от однотипной ритмичной деятельности, то ты не сможешь подолгу бегать на дорожке. Возможно, ты любишь прогулки на велосипеде или греблю, в таком случае это станет лучшей физической активностью для тебя.

Ступень 3 - задай себе цели.

Большинство людей не отказались бы изменить свое тело - похудеть, добавить объема в нужных местах, сделать его более сильным и здоровым. Именно для реализации таких целей предназначены фитнес - программы. Для того, чтобы определить потребности своего тела, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, также будет неплохо посетить врача.
Лишь в том случае, если цели будут соответствовать потребностям тела, то ты придешь к успеху в фитнесе.
Ступень 4 - выбери уровень нагрузки.

Все фитнес - программы подразделяются на несколько уровней, условно - для начинающих, средний и продвинутый уровень. Для того, чтобы определить уровень своего физического развития, можно провести простой домашний тест. Встань в планку с опорой на прямые руки и постарайся удержать положение так долго, как сможешь. Засеки время, если выдержишь менее двух минут - тебе нужны программы для начинающих. Люди со средним уровнем физического развития могут выдержать две минуты, но это дается им с огромным трудом.

Ступень 5 - не оглядывайся назад.

Путь в фитнесе неизбежно будет связан с ошибками, подобрать идеальную программу для своего тела можно только методом проб. Ошибки - это не то, на что стоит оглядываться. Любая ошибка по части тренировок и питания аннулируется в тот момент, когда ты осознаешь ее и вносишь соответствующие корректировки.