Нашему позвоночнику и суставам вредят чрезмерные нагрузки и нефизиологичные позы во время работы.

Входить в дачный ритм надо как на тренировках в фитнес - зале: сначала разминка для разогрева мышц, активизации дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а потом более сложные упражнения.
Не надо работать от заката до рассвета. Обязательно чередуйте работу и отдых. Поработали полчаса - отдохните. Пожилым людям, у которых практически у всех есть проблемы с суставами, рекомендуется работать не более 3-4 часов в день, чтобы не обострить эти заболевания.

Работая на огороде, надо стараться держать спину прямо. Для этого старайтесь правильно подобрать длину черенков лопаты и других инструментов.
В случае если надо посадить семена или рассаду, прополоть грядки, то лучше работать на четвереньках, предварительно надев наколенники. В таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, и нагрузка на него более-менее адекватная.
В том случае, если вы все-таки перетрудились и на следующее утро не можете встать с кровати, в качестве первой помощи помогут противовоспалительные препараты и гели, состояние покоя хотя бы на один день, после чего необходимо обратиться к врачу.