Немного о растяжке.
статьиЗК.
Растяжка не предотвратит боли в мышцах.
Необходимо выполнять растяжку до и после тренировки, чтобы сделать мышцы упругими. Но болеть они меньше не будут. В том случае, если боль невыносима, приложите лёд или выпейте таблетку ибупрофена.
Растяжка вашу гибкость повысит.
С этим мы спорить не будем. Несомненно, растяжка сделает вас более гибким и ловким. Американский консилиум по физическим упражнениям называет развитие гибкости "Важным Элементом Общей Фитнес - Программы".
Растяжка риск получения травм уменьшает.
Растяжка, выполненная перед основным занятием, увеличит гибкость и снизит риск получения травм.
Растяжка приток крови к мышцам усиливает.
Растяжка разгоняет кровь и усиливает её приток к мышцам. Значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Тренировка, благодаря этому, будет комфортной и безопасной.
Растяжку надо делать в течение рабочего дня.
Лишь в том случае, если восемь часов в день вы проводите в кресле, пусть даже и комфортном, вы буквально убиваете себя. Выполненная несколько раз в течение дня короткая растяжка поможет расслабить напряжённые мышцы, и вы не подвернёте ногу, выходя из маршрутки, и не потянете спину, играя с детьми дома.
Не делайте резких движений во время растяжки.
Самая травмоопасная растяжка - баллистическая, когда вы совершаете пружинистые движения с большой амплитудой: активные наклоны или махи ногами. Её используют опытные спортсмены в исключительных случаях, когда спорт связан с подобными движениями и надо настроить тело для этого.
Соблюдайте баланс: растягивайтесь одинаково в обе стороны.
Делайте одинаковую растяжку для обеих сторон тела. Сосредоточьте внимание на тех мышцах, которые задействованы в последующем занятии. Лишь в том случае, если вы будете играть в баскетбол - попрыгайте, поприседайте, сделайте несколько бёрпи, отожмитесь, чтобы задействовать ноги, руки, плечи в разминке. Перед пробежкой сделайте несколько выпадов, приседаний, подтягиваний.
Будьте осторожнее, получайте удовольствие от растяжки и помните, что сесть на шпагат можно, даже если вам далеко за 20. Главное - правильные тренировки!