Очень много споров бытует о том нужны ли девушкам силовые нагрузки.
Лично я не побоюсь утверждать - необходимы. Я дважды за последние семь лет боролась с излишними весом, после рождения двух младших сыновей, которых шла рожать с весом всегда превышающим сто килограммов. И только силовые тренировки помогали мне приводить тело в норму.
Мне сорок два года, трое родов через кесарево сечение и то как я выгляжу сейчас это все ода силовому фитнесу.
Почитайте, . это может многих, кто ещё только обдумывает свой приход в спорт подтолкнуть к правильном решению.
Силовые тренировки улучшают осанку, снижают риск травм, повышают общую силу и уверенность в себе. Силовые тренировки способствуют укреплению психического здоровья: они выделяют эндорфины и вызывают чувство удовлетворения.
Силовая тренировка разгоняет метаболизм (обмен веществ) при развитии мышечной массы, и это помогает снижать вес. Силовая тренировка снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа (приобретенного), а сочетание силовой тренировки и здорового питания повышает качество жизни в целом.
При нагрузке умеренной мощности и долгой тренировке увеличивается уровень гормона роста и кортизола, падает уровень инсулина и увеличивается уровень трииодтиронина. Нагрузке большой мощности сопутствует увеличение концентрации гормона роста, кортизола, инсулина и Т 3.
Во время силовых тренировок мышцы могут подвергаться микротравмам, что вызывает воспаление и удержание воды в тканях - скопившаяся жидкость отразится на цифре на весах. По этой же причине на следующий после тренировки день может возникнуть мышечная боль. Это обычная реакция организма на увеличение нагрузок.
Оптимальный ритм для силовых тренировок - два - три раза в неделю (не вызывает перегрузки, налаживает метаболизм, укрепляет костную и мышечную систему. Минимальные показатели - посещение тренажерных залов не более трех раз в 7 дней.
Мы финализируем: силовые упражнения ускоряют метаболизм, повышают расход калорий, увеличивают мускулатуру, улучшают мышечный тонус - все это качественно сказывается на похудении и такие занятия обязательно должны быть в вашем тренировочном плане.