План тренировок для девушек в домашних условиях.

30-Дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.

Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы - все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!

Давайте мы рассмотрим эти упражнения подробнее:

1. планка - очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.

2. приседания - одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.

2. отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

Программа тренировок.

- День 1.
Планка - 20 секунд.
Приседания - 10 повторений.
Отжимания - 10 повторений.

- День 2.
Планка - 20 секунд.
Приседания - 10 повторений.
Отжимания - 10 повторений.

- День 3.
Планка - 30 секунд.
Приседания - 15 повторений.
Отжимания - 15 повторений.

- День 4.
Отдых.

- День 5.
Планка - 30 секунд.
Приседания - 15 повторений.
Отжимания - 15 повторений.

- День 6.
Планка - 40 секунд.
Приседания - 15 повторений.
Отжимания - 15 повторений.

- День 7.
Планка - 40 секунд.
Приседания - 20 повторений.
Отжимания - 20 повторений.

- День 8.
Отдых.

- День 9.
Планка - 40 секунд.
Приседания - 20 повторений.
Отжимания - 20 повторений.

- День 10.
Планка - 50 секунд.
Приседания - 20 повторений.
Отжимания - 20 повторений.

- День 11.
Планка - 50 секунд.
Приседания - 25 повторений.
Отжимания - 25 повторений.

- День 12.
Планка - 20 секунд.
Приседания - 10 повторений.
Отжимания - 10 повторений.

- День 13.
Планка - 60 секунд.
Приседания - 25 повторений.
Отжимания - 25 повторений.

- День 14.
Планка - 60 секунд.
Приседания - 25 повторений.
Отжимания - 25 повторений.

- День 15.
Планка - 60 секунд.
Приседания - 30 повторений.
Отжимания - 30 повторений.

- День 16.
Отдых.

- День 17.
Планка - 70 секунд.
Приседания - 30 повторений.
Отжимания - 30 повторений.

- День 18.
Планка - 70 секунд.
Приседания - 30 повторений.
Отжимания - 30 повторений.

- День 19.
Планка - 75 секунд.
Приседания - 35 повторений.
Отжимания - 35 повторений.

- День 20.
Отдых.

- День 21.
Планка - 75 секунд.
Приседания - 35 повторений.
Отжимания - 35 повторений.

- День 22.
Планка - 80 секунд.
Приседания - 35 повторений.
Отжимания - 35 повторений.

- День 23.
Планка - 80 секунд.
Приседания - 40 повторений.
Отжимания - 40 повторений.

- День 24.
Отдых.

- День 25.
Планка - 80 секунд.
Приседания - 40 повторений.
Отжимания - 40 повторений.

- День 26.
Планка - 85 секунд приседания - 40 повторений отжимания - 40 повторений - день 27 планка - 85 секунд приседания - 45 повторений отжимания - 45 повторений - день 28 отдых - день 29 планка - 90 секунд приседания - 45 повторений отжимания - 45 повторений - день 30 планка - 90 секунд приседания - 50 повторений отжимания - 50 повторений.