Планка. Ловите четыре варианта планки, в которых желательно стоять по 1 минуте.

Боковую планку мы выполняем по 1 минуте на каждую сторону, то есть весь комплекс занимает 5 минут. Желательно повторить его несколько раз в течение дня.

Классическая планка.
Обратная планка.
Боковая планка.
Планка руки - локти.

Польза планки:
* "Планка" позволяет:
Сделать ягодицы крепкими и упругими. Достигается такой эффект благодаря напряжению мышц, которое возникает при провисании. В том случае, если вы добавите к планке поочередное поднятие ног, тогда сможете устранить еще и целлюлит.

Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи. Кроме того, "Планка" устраняет боль в плечевом отделе, которая часто беспокоит офисных работников, ведущих неподвижный сидячий образ жизни.

Все группы ножных мышц укрепить.

Все мышцы пресса укрепить. При этом достаточно выполнять только одну "Планку", а не целый комплекс упражнений. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.

Укрепить мышцы рук без появления больших бицепсов. Это особенно важно для женщин, которым накачанные руки не нужны.

Кроме того, "Планка" гарантирует избавление от "апельсиновой корочки" за счет активного воздействия на проблемные зоны бедер и ягодиц. Благодаря работе глубоких мышц, которые достаточно тяжело задействовать другими упражнениями, лишний жир сжигается, улучшается внутриклеточный обмен.

* Вы можете стоять в планке в любое время дня и даже после еды. Единственный момент, на который стоит обратить внимание: при отсутствии постоянной физической нагрузки перед выполнением этого упражнения нужно немного размять мышцы.