Почему мы не худеем.
Начать стоит с уникальных особенностей организма. Кто-то моментально теряет вес при малейшем стрессе, для кого-то стресс - легкий способ набрать 5-10 кило вне зависимости от количества пищи. Кому-то можно объедаться тортами и получить прибавку на весах в 0, 5 килограмма, а кого-то "Разносит" от одного взгляда на пирожное. Дело в метаболизме. И если природа не дала вам возможности избавляться от запасов жира за пару походов в зал, отчаиваться не стоит
. Регулярная физическая нагрузка, правильное питание и отказ от вредных привычек - залог здоровья и красивой фигуры. Да, возможно, вы никогда не достигнете идеалов пляжного тела, но чувствовать себя здоровой и уверенной можно и без этого. Кроме того, некоторые просто не могут себе позволить регулярные посещения фитнес - залов и спортивных комплексов: нет времени, денег, а порой и желания, самоизоляция и ещё куча причин. В этом случае тренировки можно проводить самостоятельно, дома.
Важный момент: порой вес не уходит из-за проблем со здоровьем. В этом случае лишний вес выступает симптомом: проблемы могут быть с щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой и гормональным фоном у женщин. Поэтому, если вес вдруг начал расти и не уходит даже на диетах, - это повод срочно обратиться к специалисту.
Памятка для худеющих.
Килограмм жира и килограмм мышц занимают разный объем в нашем организме. Но, к сожалению, при попытках сбросить вес исключительно при помощи диет в первую очередь "Сдуваются" именно мышцы. Связано это с тем, что организм, испытывающий стресс (а любая диета - это стресс), начинает усиленно защищаться. Срабатывает реакция древнего мозга, для которого резкое падение ежедневно потребляемых калорий является свидетельством того, что организм нужно переводить в аварийное состояние. Жировые запасы откладываются, у человека пропадает энергия: организм переходит в энергосберегающий режим, позволяющий выжить без еды. Поэтому любая диета не даст ожидаемого эффекта, если переходить к ней резко или не поддерживать ее физическими нагрузками. О чем же нужно помнить при желании похудеть?
Калорийность блюд нужно снижать постепенно. Нельзя резко бросить есть жирное, жареное мясо, сладости и перестать жарить еду на сливочном масле, если вы делали это последние несколько лет. Все вредное должно уходить из рациона постепенно. В случае если обычно вы употребляли 2000 калорий в день, для похудения их нужно снизить до 1500. Но делать это нужно в течение трех - четырех недель, не быстрее!
Контролировать уровень инсулина. Этот гормон транспортирует глюкозу по организму, повышая запас гликогена в мышцах. Инсулин повышается после каждого приема пищи, на 1-2 часа прерывая переработку жировых клеток. То есть регулярные перекусы бутербродами, печеньями и конфетами увеличивают вес именно потому, что увеличивается выработка инсулина. Употреблять углеводы следует , внимание, только в строго определенное время и не превышая суточной дозы в соответствии с гармоничным расчетом бжу.
Вот столько непростых вопросов нужно разобрать и понять тем, кто хочет снизить вес.
Я помогу разобраться на занятиях группы поддержки. Запись в личных сообщениях.