Продолжение транстеоретической модели изменения.
В предыдущем посте описаны первые три стадии. Идем дальше.
Стадия действия. На этой стадии человек начинает активно и постоянно работать над достижением цели. Длительность стадии составляет не более 6 месяцев. Это самый опасный период: нагрузка на волю и мотивационные механизмы максимальна, из-за чего максимальна вероятность регресса - отката назад. В этой стадии обычно находятся те, кому нужно "Подготовиться к Лету, Отпуску, к Новогоднему Корпоративу"
. Человек начинает посещать фитнес клуб, корректировать свое питание, очень замотивирован, все новое, интересное. Часто здесь люди начинают заниматься чуть ли не каждый день, ходить на две групповые тренировки подряд, а потом еще и на дорожку. Садят себя на низкокалорийное питание. В общем, по максимуму. И конечно ни физических, ни психических ресурсов не хватает на игру в долгую.
Именно на этой стадии, особенно для новичков, важен наставник - грамотный специалист, который составит грамотную тренировочную программу и нагрузки с периодами отдыха и восстановления; поможет разобраться с питанием, а не наведет на вас фудфобию.
Стадия удержания достигнутого. Человек более 6 месяцев активно и регулярно работает над достижением цели. На этой стадии можно оставаться бесконечно долго, чему способствует возросшая самооценка, реальные успехи, адаптация к новым привычкам, появление знакомств по интересам. Кроме того, на данном этапе уже формируется внутренняя мотивация.
Случается, что травма или другое подобное происшествие останавливают процесс, но внутренняя мотивация обычно помогает вернуться в строй. На этой стадии важно продержаться 3-5 лет, чтобы новые привычки и стиль жизни успели полностью сформироваться.
Сейчас можете подумать, сколько времени и попыток вы даете себе, когда принимаете решение что-то поменять в жизни. И как долго вы своим намерениям следуете. И это не только про фитнес и адекватное питание … часто люди бросают все, сталкиваясь с первыми трудностями.
Стадия завершения. После 5 лет постоянных занятий шансы на их прекращения минимальны. У многих людей на этом этапе появляется "Иммунитет" против всего, что препятствует здоровому образу жизни. Периоды отклонения от режима довольно короткие и не вызывают срывов; даже если человек на какое-то время выпадает из режима, ему хочется вернуться к тому образу жизни, который уже стал привычный. Активный образ жизни становится для вас как "Почистить Зубы с Утра и Перед Сном". По-другому вы уже не сможете.
И помните, любые изменения поведения, привычек, взглядов - процесс не быстрый и не линейный, поэтому нужно допускать вероятность регресса, не переоценивать свою силу воли и не забывать о влиянии окружения и внешних факторов.
Я верю в то, что у вас все получится!