Продукты для фитнеса.
Чтобы стать стройным, сильным и обладать красивым телом, люди идут в спортивные клубы, выбирая различные фитнес - программы: аквааэробику, велотренироки, занятия в тренажерных залах. Все это имеет неоспоримую пользу, но, как известно, одного спорта мало для получения результата: если есть что попало, то все труды пропадут даром
. А вот если придерживаться диеты, включающей полезные и нужные для наращивания мышц и сжигания жира продукты, то радостные изменения в зеркале не заставят себя долго ждать.
Рейтинг фитнес - продуктов:
Нежирная говядина - источник белка и омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, а также полезных для кроветворной функции цинка и железа. Употребление постной говядины снижению уровня холестерина в крови способствует. На кусок весом в 100 г приходится около 20 г белка и 158 калорий.
Филе семги или форели содержит почти столько же белка, как и говядина. Является "Чемпионом" по содержанию омега - 3 кислот. Также в красной рыбе много витаминов группы в, калия и фосфора. Лосось - хороший строительный материал для наращивания мышечной массы.
Фасоль и соевые бобы сочетают в себе высокое содержание белка и клетчатки. Это сытные и полезные продукты, их можно употреблять с мясом, а можно - отдельно или в составе овощных салатов. Однако не стоит съедать слишком много бобовых - это достаточно калорийный продукт.
Цельнозерновые овсяные хлопья, в отличие от готовых завтраков, не отличаются высоким содержанием сахара и простых углеводов, но содержат клетчатку, полезную для пищеварения и выведения жиров из организма. Полчашки Овсянки - идеальный вариант для здорового завтрака.
Капуста: брюссельская, цветная, брокколи - кладезь витаминов и полезных микроэлементов, особенно аскорбиновой кислоты и бета - каротина (провитамина а), фосфора и кальция. Лишь в том случае, если добавить ко всем достоинствам еще и минимальную калорийность (30-50 калорий на 100 г), то можно сказать, что капуста - один из лучших продуктов для фитнес - питания.
Авокадо - яркий пример того, что жирные продукты (в авокадо до 30% жиров) тоже могут быть полезными. Жир, содержащийся в авокадо, легко усваивается организмом и не оставляет "Следов" на боках или животе. Также в этом фрукте много витамина Е.
Фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, ананас и свежевыжатые соки. В цитрусовых, помимо витаминов, есть полезная клетчатка, а их волокнистая структура дает чувство сытости. Яблоки, особенно кислые - содержат пектин, витамин с и вещества, которые способствуют усвоению железа из других продуктов. Ананас - настоящая кладовая полезных веществ: от йода до магния, от витамина в 1 до а. также он улучшает пищеварение.
Куриная грудка или грудка индейки - "Классический" продукт для всех атлетов и бодибилдеров, и не зря. Кроме высокого количества белка (23, 6 г на 100 г общего веса) и практически нулевого содержания жира (0, 4%) в ней множество других, нужных для здоровья и строительства красивого тела элементов: холина, цинка, серы, магния, витаминов Н, РР.
Орехи - еще один источник ненасыщенных жиров, продукт, надолго дающий сытость и полезный для работы мозга. Каждый сорт орехов богат различными микроэлементами: фундук - фолиевой кислотой, кешью - магнием и медью, кедровые орешки - марганцем, грецкие - омега - 6 жирными кислотами.
Оливковое масло - еще один незаменимый помощник в борьбе за красивое и здоровое тело. Богатое ненасыщенными жирами, которые практически на 100% усваиваются организмом, оливковое масло является еще и противовоспалительным средством, помогает в очищении от шлаков. К тому же это отличная заправка для вкусных овощных салатов, особенно в смеси с лимонным соком и несколькими каплями винного уксуса.