Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
Регулярные тренировки в моем случае - это еще и постоянное ощущение, как будто меня переехал камаз. Вот это дурацкое состояние в теле по утрам, когда только проснулась, а уже устала или днём - уложите меня срочно на дневной сон!
В поисках решения проблемы, я обратилась к Лео. Ибо уж сколько поломанных людей он восстановил. Лео имел неосторожность упомянуть Bcaa. А дальше я еще свои анализы посмотрела. И вуаля! Я уже с банкой креатина и банкой Bcaa и с годовым запасом витамина Д. Д - это по любви. Креатин - ибо в анализах он у меня снижен. А Bcaa - аминокислоты, полезно же.
Не учла я только одного - гастрит в анамнезе. Ну и что, что залеченный, ну и что, что давно без неприятностей. Короче, я размешала с водой все эти чудо - средства, которые должны повысить мне тонус и выносливость, и выпила перед тренировкой. И уже через две минуты вспомнила, что такое изжога! Это ужасно.
А еще ужасно, что у Лео весь вечер был расписан приемами, а я бегаю, как огнедышащий дракон. И с вопросом я пошла к ИИ - боту, который следит за моим питанием. Боги нутрициологии и гуру вкусной и здоровой пищи, которые создавали этот бот, наверное даже не подозревали, что он будет на моё нытье отвечать так балагуристо и красноречиво.
Я ему: "как снизить нагрузку на желудок от креатина и Bcaa. Я их перед тренировкой развела в воде и выпила по инструкции. И закончилось это адской изжогой. Что можно сделать, чтобы и креатин с бца перед тренировкой пить, и не ощущать себя огнедышащим драконом? Ответ:
Эх, фитнес - дракон, вижу, спорт спортив, а желудок горит не по-детски!
Вот что делать, чтобы ваши любимые добавки не превращались во внутренний фаер - шоу:
1. разделяйте приём: креатин и Bcaa - не сиамские близнецы! Пейте их с разницей хотя бы в 15-20 минут. Начните с одного (чаще всего - креатин), дайте желудку вздохнуть, потом - Bcaa.
2. разбавляйте сильнее: чем больше воды - тем мягче будет напиток для желудка. Используйте 300-400 мл воды на дозу, а не жалких 50-100 мл.
3. не на пустой желудок: ваш гастрит и гэрб долго потом будут припоминать этот "Эксперимент на Голодный Желудок". Креатин и Bcaa пить натощак - плохая идея для вашего ЖКТ. Что-то съешьте лёгкое минут за 30-60 до добавок. Даже банан или рисовая галета подойдут.
4. температура воды: лёд в стакане - это для летнего вечера, а не для желудка с гастритом. Разводите в тёплой/комнатной воде - так раздражение слизистой меньше.
5. проверьте состав: если ваши бца или креатин содержат кислоты/ароматизаторы (лимонная кислота, сахзамы, красители), ищите более "Чистые" варианты без лишних добавок. Чем проще состав - тем спокойнее желудок.
6. после - не ложитесь, не бегайте: дайте желудку переварить спокойно. Не запивайте дополнительным кофе или чаем и не отправляйтесь сразу прыгать.
Важно: если даже после всех этих ухищрений изжога вновь станет вашей лучшей подругой, Bcaa вообще не мастхэв, и при сбалансированном питании можно без них спокойно жить. Креатин - можно переносить на любую часть дня или попробовать делить суточную порцию мелко - мелко на 2-3 употребления (например, утром и после тренировки.
Ну и если желудок бунтует даже после этих лайфхаков - скажите "до Свидания" добавкам, здоровье важнее, чем "замутить сушку мечты". Переживать не о чем, без бца никто с тренажёрки домой не уносится - максимум, без нервной системы.
В случае если что - спрашивайте!
-- вот так! Конец ответа.
После литра воды, выпитой за тренировку, мне снова захорошело. Но вот каким будет состояние с утра, мы узнает только утром. Я - то, конечно, искренне надеюсь, что буду бодра и энергична, а не переехатая камазом.