Развитие силы. Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта.
Но также сила важна и в фитнесе, и не важно набираете вы мышечную массу или же худеете.
Благодаря формированию силы, те из нас, кто набирают мышечные объёмы имеют большие возможности для развития. Ведь тот, кто может поднять больше, быстрее и легче придёт к мышечной гипертрофии, и зачастую сила идёт прямо параллельно с мышечными объёмами
. Те же, кто хотят похудеть при формировании силы могут реализовывать больший потенциал организма, чтобы затрачивать больше калорий в каждом из упражнений, создав необходимый дефицит в энергообмене для похудения.
Прежде, чем я перейду к практике, хотел бы затронуть немного теории, о том, какая сила бывает, что необходимо для её формирования.
Силу разделяют во многих направлениях, я затрону лишь самые основные:
Абсолютная мышечная сила необходима в силовых упражнениях, где максимальное напряжение обеспечивает преодоление большого внешнего сопротивления.
Взрывная сила определяется скоростно - силовыми возможностями человека, которые необходимы для придания наибольшего ускорения собственному телу или спортивному снаряду.
Силовая выносливость - способность длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движения.
Развивая любую характеристику силы вы, как правило, улучшаете и все остальные, лишь при достижении высокого порога развития теряется их сопряжённость.
Развитие силы:
Первый и самый простой способ увеличения силовых показателей - за счёт, как можно большего, числа ресурсов, находящегося у нас в мышце. И я имею ввиду количество энергии (гликогена) присутствующей в мышце на момент тренировки. В том случае, если проще выражаться, то нас интересует сбалансированное питание. Чем больше у нас энергии, тем проще с ней расстаться нашему организму. А если организм проще расстаётся с энергией, то может приложить большее усилие, как следствие: больше стресса, больше роста самой силы. Этот совет касается и людей, которые худеют, даже на дефиците калорий, можно сбалансировать питание так, чтобы нашего ресурса хватало для достижения большего усилия.
Второе - увеличение общей массы (ясное дело, такой путь не подойдёт тем, кто худеет и тем, кто хочет улучшить качество тела без изменения собственных размеров, а потому следующий пункт), улучшение композиции мышечного волокна (состав: соотношение слабых и более возбудимых медленных мышечных волокон и более мощных высоко пороговых быстрых мышечных волокон. И рассказываю, что я тут вообще написал и как это развивать. В том случае, если с увеличением общей массы более-менее ясно, то на композиции мы остановимся поподробнее.
Тут наша задача качество мышц непосредственно тренировками улучшить. Само развитие столь витиеватое и разноплановое, что вывести какие-либо правила в рамках пары предложения я не представляю возможным. Самый простой совет поднимает железки по-разному: медленно - быстро, маленькие и большие, статической - динамической работой, можно продолжать долго, тут наши цели будут решать, как именно мы будем подходить к реализации силы.
И третье - укрепление нейромышечной связи: улучшение проводимости, увеличение частоты нервных импульсов, синхронизация активности двигательных единиц. Дело в том, что нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц целой мышцы и межмышечной координации.
Звучит сложно, но на деле всё достаточно просто: нас интересует максимальное мышечное усилие. То есть, при воспитании в себе нейромышечной связи наша задача: улучшить проводимость, задействовать как можно большее число двигательных единиц. И тут нам поможет субмаксимальная и максимальная нагрузка, воздействующая на наш организм разными упражнениями. Задача: взять как можно - больший вес и реализовать его без вреда для техники, но и "Читинг" тоже не исключается. Есть ещё способы развития нейромышечной связи это, и интервальное выполнение упражнений, и статическая нагрузка, и много чего ещё, опять же на эту тему можно ни одну книгу написать.
Психофизиологические механизмы увеличения мышечной силы связаны с изменениями функционального состояния.
(Бодрости, сонливости, утомления), влияниями мотиваций и эмоций, усиливающих симпатические и гормональные воздействия. У каждого человека имеются определенные резервы мышечной силы, которые могут быть включены лишь при экстремальных ситуациях (чрезвычайная опасность для жизни. Но это уже другая история.
Ещё ни раз буду затрагивать данную тему, если пост показался сложным, то прошу меня простить, я сделал всё возможное, чтобы вывести закономерности и правила, описать и донести как можно больше информации. И если остались неразрешённые вопросы, касательно этой темы, вы всё ещё узнали много информации и расширили свой кругозор в области спорта и работы нашего организма. До встречи и успехов в тренажёрном зале.