"С чего начать тренировки?

Доброго времени суток, дорогие подписчицы "Ксенюшки"?

Ну вот, настало время поговорить о тренировках. Ведь рубрика называется "Спорт в Радость", а посты все о питании, да о питании.

Когда стоит вопрос похудения, мы часто спрашиваем себя: "с чего же начать? Что даст нам больший результат? Кардио ли это или силовой треннинг или диета? Уверена, что многие из вас слышали, что для похудения нужно делать часовые кардио дважды в день или, что нужно очень сильно ограничивать калории
. Большинство диет строится именно на этом. Давайте разберемся, где правда. Хорошие новости заключаются в том, что нам не нужно гадать, что является более эффективным методом для похудения. Ученые разобрались и выдали вот такой ответ:

"В то время как ограничение энергии, в изоляции, является эфективной краткосрочной стратегией для быстрой и сушественной потери веса, что приводит к уменьшению как жира, так и мышечной массы и, следовательно, в конечном счете, предрасполагает к неблагоприятной композиции тела.
Аэробные упражнения способствуют полезным изменениям в обмене веществ всего тела и уменьшают жировую массу, в это же время, силовые упражнения сохраняют мышечную массу.
Текущие данные решительно подтверждают, что включение силового треннинга и аэробных упражнений в дополнение к небольшому ограничению энергии в диете, способствует здоровой потери веса в качестве первичного вмешательства при ожирении. На человеческом языке это значит, что для более быстрого похудения без вреда для здоровья и фигуры, нужно обязательно есть адекватное количество калорий и получать нужное количество нутриентов. Не голодать ни в коем случае. И в это же время, давать своему телу нагрузки в виде кардио и силовых тренировок.
Но здесь также есть оговорки. Людям, у которых большой лишний вес (больше 15-20 кг (рассчитываем свой вес минус 100 от роста) не рекомендуется приступать к силовым тренировкам, т. к. тело и так испытывает нагрузку, это ваши суставы, сосуды и вообще все органы работают, если можно так сказать, "за Двоих". Что касается кардио нагрузок, то это может быть только плавание или ходьба.
Поэтому не пренебрегайте визитом к врачу. Только с разрешения врача можно действовать дальше.

Для многих девушек начать тренироваться является большой проблемой. То мы ссылаемся на большую занятость, и даем себе обещание начать действовать с понедельника, то не можем определиться с фитнес - программой, боимся допустить ошибку, т. к. хотим, чтобы все было организовано идеально, то на носу "Праздник Живота"и мы планируем хорошо покушать, поэтому смысла в тренировке нет. То отпуск, то день рождения. Список можно продолжать до бесконечности, потому что мы любим придумывать тысячи отговорок для того, чтобы оттянуть как-то этот процесс. А почему? Потому что спорт мы представляем как неимоверный труд, как что-то из ряда вон выходящее, что доставит нам массу "Неприятностей".

Так с чего же нужно начинать свой путь в мир спорта? Как сделать так, чтобы он приносил радость, а не печаль?

Нужно понимать, что господь создал нас уникальными, разными, непохожими друг на друга. И нужно учитывать это всегда. У каждого свои таланты, способности и жизненный ритм.

1. нужны правильные установки.
Определить четко для себя, для чего мы хотим тренироваться? Что мы от тренировок ждем?
Что лукавить. Практически каждая девушка хочет похудеть? Похудеете, а дальше что? Забросите это дело? Поэтому нужна мотивация более долгосрочная. Похудение это как часть длительного процесса. Нужно понимать, что спорт - это возможность стать более подвижной, выносливой, энергичной. В наш технический век, это крайне необходимо, т. к. мы мало двигаемся. Машина почти в каждой семье, да и огороды далеко не у каждого.

2. составить план действий.
Пусть это не будут какие-то грандиозные планы на несколько лет или месяцев вперед. Вы можете составить план своих тренировок на неделю. Чтобы каждый день знать, что вы должны выполнить. Тем самым вырабатывается дисциплина, которая помогает добиваться цели. И когда этот план будет перед глазами, то процент задуманного будет больше.

3. определиться со временем.
Вы должны четко определить для себя сколько вы можете реально уделять времени на спорт, допустим в неделю? Например, вы выделили 3 часа. Теперь это время распределить нужно. Это могут быть получасовые тренировки 6 дней в неделю или часовые 3 раза в неделю. Оба варианта хороши. Таким образом, если у вас нет 3-х часов, а есть полтора. Хорошо. Распределите эти полтора по 15 мин. Каждый день или по полчаса 3 раза в неделю. Я и сама после родов начинала заниматься по 15 мин. И постепенно увеличивала нагрузку и время тренировок.

4. определиться с местом.
Вы должны определиться где вы будете тренироваться дома или в зале. Я, например, не хожу в зал. Иногда хочется, но я сильно не страдаю) я привыкла тренироваться дома. Зал - это, конечно, идеальный вариант. А если есть возможность заниматься с тренером, то это идеально идеальный здесь у меня нет опыта, но могу сказать, что тренер нужен хотя бы вначале, чтобы мог поставить вам технику выполнения упражнений. Далее можно действовать самостоятельно.

5. подготовка мышц.
Тренировка новичка и спортсмена это совсем разные вещи. Многие новички ошибаются, в том числе и я когда-то. Нам хочется всего и сразу, но так не бывает. Мы ведь хотим тренироваться для здоровья, а не во вред ему. Поэтому нужна, так называемая, общефизическая подготовка. Это означает, что вы должны работать с собственным весом, внимательно изучая технику. Неправильная техника - это возможность получения травм, это нам совсем не нужно.
Упражнения лучше включать базовые (жимы, приседания, тяги, отжимания с колен), т. к. такие упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп. Но если эти упражнения слишком тяжело даются, то выбирайте доступные для вас. Пусть это будут различные махи ногами или руками? Выбор есть всегда, главное - ваше желание.

6. выбрать "Свой Спорт"?
Мы остановились на выборе, не случайно. Чтобы спорт был в радость, то вы должны выбрать то направление, которое подходит именно вам. Недаром в фитнесе их такое огромное количество. Не нравятся вам тренировки в зале, присмотритесь к игровым видам спорта: волейбол, баскетбол, теннис. Вспомните, чем вы увлекались в детстве, может это велоспорт или коньки. Также есть пилатес, стрейчинг и многое другое. Не попробуешь - не узнаешь. Но, если вы посетили только одну тренировку, то объективного вывода не сделаете. Спорт - это преодоление себя, и пока не втянулись, преодолевать себя сложнее. Поэтому дайте себе время. Не торопитесь.

7. повышайте бытовую активность.
Внимание! Только в том случае, если вы человек совсем не спортивный, то просто ищите движения. "Движение - это жизнь. "Не лежите на диване, делайте уборку дома, играйте с детьми. Выходите из транспорта раньше на несколько остановок и идите пешком. Почистите снег во дворе?

8. будьте последовательны 1? 2? 3.
Не ждите быстрых результатов. Испытывайте сябя. Концентрируйтесь на простом. Не пытайтесь выполнять какие-то упражнения, которые вам пока недоступны. Не паникуйте, если что-то не получается. Со смирением неудачи принимайте. Старайтесь рассматривать спорт как часть вашей жизни.

9. найдите единомышленников?
Наша рубрика создана для того, чтобы вы могли делиться, поддерживать друг друга. Вместе все по плечу, ведь правда?

А теперь расскажите о спорте в вашей жизни, т. к. ваши комментарии могут послужить мотивацией для кого-то другого? Ксенюшка радостьбытьженственной образправославнойдевушки.