Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Спорт без риска для сердца.

14.01.2021 в 11:51

Чтобы поддерживать и укреплять сердечно сосудистую систему необходимы регулярные занятия спортом.
Вот несколько правил, которым рекомендуется следовать.

Обязательно делайте разминку.
Уделяйте хотя бы 10 минут перед тренировкой разминке. Она позволит постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердце к нагрузке. Суставные упражнения очень важны для подготовки тела и мышц к нагрузкам.
Измеряйте пульс.
Для его измерения обычные фитнес браслеты подойдут.
Спорт без риска для сердца.
Как высчитать количество ударов, который вы не должны превышать? Достаточно вычесть свой возраст из 220 (например, 220 - 44 лет = 176.
Больше пейте.
Старайтесь больше пить во время тренировки. Обильное питье пригоняет больше крови к мозгу, снабжает питательными веществами мышцы и способствует процессу компенсации энергетических затрат.
Не забывайте про заминку.
После каждой тренировки возьмите за привычку плавно снижать ваше сердцебиение. Не следует резко останавливаться, нужно постепенно замедлить ритм упражнений. Провести несколько упражнений на растяжку и просто восстановить дыхание.
За перепадами погоды следите.
Погода может заставить вас время от времени пересматривать вашу программу тренировок! Ваш организм и сердце и так работают интенсивнее в холодную и жаркую погоду, поэтому будьте особо внимательны к себе, чтобы не перегрузить сердце. Важно!
В случае если вы ощущаете малейшую боль в груди или учащенное сердцебиение до, во время после нагрузки, немедленно остановите занятия спортом и обратитесь к врачу. Автор статьи тренер @.