Спорт в жаркие дни.

В жару телу и мозгу требуется значительно больше энергии для совершения привычных действий. Повышенные энергозатраты связаны с тем, что организм тратит силы в том числе и на теплорегуляцию, стремясь не допустить перегрева при активности. Именно поэтому физическая активность в жару ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и легких. Избыточная же нагрузка в жару истощает организм, не принося никакой пользы.

Мы отметим, что при температуре воздуха, превышающей 28 градусов цельсия, любые тренировки лучше перенести в закрытое, хорошо кондиционируемое помещение. Таким образом снижается риск получения теплового удара. Еще один способ, который позволяет тренироваться в жаркое время года - перенос тренировок на ранние утренние часы, когда температура воздуха минимальна относительно дневной. Исходя из этого принципа можно переносить тренировки и на вечерние час, когда жара спадает.

Специалисты также не рекомендуют занятия на открытом солнце, поскольку они не только увеличивают риск теплового удара, но и вредны с точки зрения получения солнечных ожогов. В случае тренировок на воздухе в летнее время лучше проводить их в тени и использовать солнцезащитные средства.

Отметим, что для фитнеса и других тренировок не подходят дневные часы с пиковой температурой воздуха, а именно - промежуток с 13 до 15 часов. В отношении тренировок действуют, фактически, те же правила, что и для безопасного загара: их лучше проводить до 11 утра и после 17 вечера при условии, что температура воздуха в это время не является критически высокой.

Для бега я выбираю раннее утро, а для силовых и кардиотренировок - вечернее время, после 18 часов.

Берегите себя в жаркую погоду!