Сушка тела для девушек в домашних условиях.

С приближением лета мы все задаемся вопросом: как быстро и без затрат привести тело в порядок? Для тех, кто не готов тратить сбережения на персонального инструктора или попросту очень занят, есть неплохой выход из ситуации - сушка тела в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, как можно "Подсушиться" дома.
Правильное питание во время сушки.
Для того чтобы процесс сушки прошел без сбоев, в первую очередь, рацион должен быть грамотно сбалансирован и правильно составлен.

Чтобы посчитать примерное количество калорий, воспользуемся нехитрой формулой для определения базового метаболизма (БМ:
БМ = (9. 99 * вес (кг) + (6. 25 * рост (см) - (4. 92 * возраст (в годах) - 161.

Полученный результат следует умножить на коэффициент физической активности: 1, 2 - сидячая работа; 1, 3-1, 4 - прогулки пешком, зарядка по утрам; 1, 5-1, 6 - регулярные занятие спортом 3-5 раз в неделю, 1, 7-1, 8 - активный образ жизни, регулярные занятия спортом. От значения суточной нормы отнимаем примерно 20%. полученная цифра - то количество калорий, которое можно употреблять в день.

При этом ваш рацион должен содержать 40-50 % белка, 30-40 % жиров и 10-30 % углеводов.

Следует отметить, что для повышения уровня метаболизма стоит часто питаться и "Дробить" приемы пищи, делая перекусы между основными приемами каждые два - три часа. Так же не стоит забывать про употребление жидкости. Минимальное количество выпитой воды должно быть не менее 2 литров.

За полтора или два часа до тренировки следует поесть. Во время занятий необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Через двадцать минут после окончания тренировки нужно обязательно спланировать прием пищи.

Тренировка во время сушки.
Качественная сушка тела для девушек в домашних условиях, помимо правильного питания, предусматривает также и определённый тренировочный процесс, который значительно отличается от обычного.

Главным условием сжигания жира является является повышенный пульс - 130-140 ударов в минуту. Поэтому сразу увеличивайте количество повторений до 20 раз, а вот отдых между подходами сокращайте до минимума.

Для выполнения элементарных упражнений понадобится коврик для фитнеса, скакалка, пара гантелей до 2 килограмм. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю. Отдых между тренировочными днями обычно составляет 1-2 дня, в зависимости от восстановления организма и общего самочувствия. Перед началом занятий следует тщательно размяться и разогреть мышцы для недопущения получения травм.
Примерный план тренировок выглядит так:
1 день.
* разминка 10-15 минут.
* отжимания от пола 4 Сета по 12-15 раз.
* приседание 4 Сета по 50 раз.
* наклоны с гантелями 4 Сета по 15-20 раз.
* отведение ног назад в наклоне 4 Сета по 20-25 раз.
* скручивания лежа 4 Сета по 15-25 раз.
* упражнение "Планка" 1 минуту.
* прыжки на скакалке 300 раз.
2 день.
* разминка 10-15 минут.
* приседание с широкой постановкой ног 4 Сета по 40-50 раз.
* выпады с гантелями 4 Сета по 15-20 раз.
* отведение ног в стороны стоя 4 Сета по 30-40 раз.
* выпрыгивания вверх с хлопками 4 Сета по 20-30 раз.
* боковые подъемы туловища лежа 4 Сета по 15-20 раз.
* упражнение "Планка".
* интервальное кардио (бег, велосипед, тренажеры).

Для получения конечного результата следует строго придерживаться режима. Сон должен длиться минимум 7-8 часов. Следует избегать стрессов и нервных переживаний. При соблюдении всех вышеописанных рекомендаций результат не заставит себя ждать.