Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Топ 5 ошибок после родов.

26.06.2022 в 10:51

Ошибка номер 1 - отказ носить послеродовый бандаж - неважно естественные роды или кесарево - в течении первых двух недель нужен правильно подобранный бандаж. Он должен захватывать подвздошные кости таза и нижние ребра, и иметь поперечное направление эластических волокон. Бандаж поможет встать внутренним органам на место в более правильное положение и профилактирует их опущение.

Топ 5 ошибок после родов.
2. черезчур ранняя неправильная физическая нагрузка - активная занятия в первые два месяца, такие как качание пресса, приседы, посещение тренажерного зала, подъёмы тяжестей и тд стоит исключить. Также стоит исключить растяжку и ассиметричную нагрузку. После родов организм к этому категорически не готов и первые два месяца нужно соблюдать ортопедический режим, выполняя только правильные упражнения, направленные на послеродовое восстановление ( каждую неделю свои упражнения.
Ошибка номер 3 - поздняя физическая активация. Часто бытует мнение об ограничении физических нагрузок в течении первых 6 месяцев после естественных родов и тем более кесарева сечения. Здесь все же имеется ввиду силовые нагрузки: фитнес, железо, тренажёрный зал и тд. Теперь мы представим себе эту ситуацию. Женщина 6 месяцев ждёт этот заветный день, когда уже можно заняться своим телом, боясь что-либо выполнять ранее срока, но при этом активно носит ребёнка на руках, да ещё и не одного, спускает коляску по лестнице, носит сумки с продуктами, и вот спустя 6 месяцев женщина врывается в спорт зал. И понеслась. Глаза разбежались, тренер орёт - "ты - Жирная, Давай Работай" и тд.
Активация должна быть ранней, но она должна быть правильной. Уже на 2 ые сутки поеле естественных родов и на 7 ые после КС можно начинать выполнять дыхательные упражнения и пробовать включать мышцы тазового дна, это позволит восстановить внутрибрюшное давление. Только со второй недели можно начинать выполнять упражнения на четвереньках - тазовый мост и кошечку. Каждому сроку - свои упражнения.
4. нарушение ортопедического режима по уходу за ребёнком. Рассмотрим на примере реальных рассказов моих пациентов:
"В Одной Руке Ребёнок, Кормлю его Грудью, Второй Рукой Хожу по Дому Вытираю Пыль или Расскладываю Вещи в Шкафах" - так делать категорически нельзя. Первые два месяца женщина должна оставить половину работы по дому, не гнаться, а отдыхать. Отдыхать, кормить ребёнка сидя или лёжа, в правильных положениях. Также нельзя садить ребёнка на угол таза и ходить с ним длительное время, выполнять какую-либо работу при этом. Нельзя наклоняться к ребёнку и брать его с круглой спиной и поднимать его также спиной. Это нужно делать из положения приседа.
Т. е первые два месяца после родов женщина должна сбавить обороты работы по дому - у неё должен быть обязательный ортопедический режим больше отдыха.
5. нельзя забивать на себя!
На осанку, на свое женское здоровье, на свое самочувствие. Ошибочно думать, что боль при половом акте или недержание мочи после родов - это нормальное явление и все пройдёт само. Нет. Не пройдёт. Корректное восстановление необходимо. Эти проблемы могут только наростать и усугубляться. Интересуетесь своим женским здоровьем. Не стесняйтесь этого. Нельзя лениться. Нельзя не находить время на себя! Помните, что вашему ребёнку нужна здоровая, активная мама. Вам его ещё растить минимум до института.