Тренировки кроссфит. Добавь себе и сбрасывай лишние кг быстро?

Челночный бег 100 метров;.

? 10. Повторов бурпи, с "Заскоком" на тумбу. Встать прямо, ноги примерно на ширине плеч, глубоко присесть, положив ладони на стопы, спина прямая, наклон спины вперед 45\xB0, резким движением принять упор лежа, выполнить отжимание, затем быстро принять положение сидя и взрывным движением "Вытолкнуть" корпус вверх, руки над головой. После этого атлет прыгает на тумбу и начинает выполнять бурпи уже по другую сторону от нее;.

Киппинг 10-15 повторений. Суть киппинга - "Ускоренные" подтягивания на турнике. Важно следить, чтобы в погоне за темпом не терялась правильность выполнения;.
Челночный бег 100 метров;.

Отжимания - 15 повторов в круге. В кроссфите отжимания отличаются от обычных тем, что в нижней точке нужно касаться пола, причем на секунду лечь на него полностью, а руки и ноги оторвать от поверхности;.
Взрывные приседания - 15 повторений. Выполняются как обычные глубокие приседания, но в момент выпрямления делается прыжок вверх с прямой спиной.

Сит -ап - 10-15 повторов. Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы - чуть шире плеч. Руки за головой вытянуты. Выполнять как обычные скручивания на пресс в макисмально быстром темпе. В нижней точке скручивания ладони вытянутых рук касаются стоп.

Выполнив все эти подходы без отдыха (для начинающих допускается перерыв, но не более 2 минут), атлет может считать, что сделал один "Круг" или "раунд". Таких раундов может быть до 5 в течение одной тренировки. Когда простая программа будет освоена, можно будет переходить к более сложным упражнениям: выпадам, бурпи и приседаниям с отягощением, наклонам со штангой, подтягиваниям на гимнастических кольцах и т. д. как мы уже говорили, Crossfit включает в себя огромное множество элементов из различных дисциплин, так что варианты комплексов ограничены лишь фантазией тренирующегося и его потребностями в развитии той или иной группы мышц.

Советы начинающим:

Стоит помнить, что кроссфит - это сложно, особенно поначалу: пот градом, дыхание сбивается и кажется, что, не дойдя даже до середины второго раунда, можно просто упасть от усталости. Именно поэтому неофиты часто с Дистанции"Сходят". Чтобы этого не произошло, тренеры Gold`s Gym советуют:

Не приходите на Crossfit совершенно неподготовленными - лучше пару месяцев позаниматься в спортзале, бегать по вечерам, научиться подтягиваться и отжиматься. Так вы разовьете первоначальную выносливость и будете знать, как правильно выполнять упражнения;.
Будьте готовы выкладываться на тренировке до полной потери сил, а на следующий день снова приходить заниматься. Психологический настрой очень важен;.

Следите за питанием. Хорошего и, главное, заметного результата можно добиться лишь, соблюдая фитнес - диету. Лишь в том случае, если вы будете поедать гамбургеры и чипсы после посещения спортзала, то рельефности мышц придется ждать очень долго. К тому же правильно питание улучшает общее физическое состояние;.
Не допускайте чрезмерных нагрузок! Начинайте с легких комплексов, с малого количества "Кругов", постепенно увеличивая нагрузку. Перетренированность увеличивает риск возникновения рабдомиолиза - "Бича" атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Не пейте во время тренировки много воды. Это не тот вид занятий, где можно употреблять жидкость без ограничений. Лучше подождите окончания занятий и через 10-15 минут пейте вволю (мелкими глотками воду комнатной температуры.