Тренировки с Чарльзом глассом в Gold's Gym.

Чарльз гласс является чемпионом мира по бодибилдингу среди любителей в среднем весе далекого 1983 года. Чарльз выходил на сцену "Олимпии" лишь однажды, в 1984 году, и занял шестнадцатое место.

Завершив активные выступления, Чарльз по праву снискал славу одного из самых выдающихся тренеров в мире профессионального бодибилдинга. Легче назвать звезд спорта, которые не тренировались у него, чем начать перечислять его подопечных. Самые известные из них - Флекс уиллер, Гюнтер шлиеркамп и Кай Грин. Как правило, задача тренировок с Чарльзом глассом стоит в том, чтобы расширить представление, как можно выполнять привычные упражнения или разучить совсем, на первый взгляд, чудаковатые, но эффективные. В том случае, если вы хоть раз тренировались с Чарльзом глассом, то уже это хороший повод для гордости, ведь вы прикоснулись к истории!
Первый раз я попала в Мекку бодибилдинга Gold's Gym в венис бич в 2007 году, когда Моника брант проводила свой фитнес - семинар в Лос-анджелесе. Как и многие, кто первый раз попадают в этот зал, я просто не могла остановиться пялиться на всех знаменитостей вокруг меня! Тогда я даже и не подозревала, что когда-то смогу тренироваться в этом зале бесплатно и с лучшими из лучших в мире бодибилдинга! Три года спустя Gold's Gym стал для меня вторым домом, где я продолжала дорогу к "Олимпии".
Правду говорят, что этот зал имеет потрясающую энергию, ты просто не можешь сделать там плохую тренировку, когда рядом с тобой тренируется "Мистер Олимпия" и десятки таких же, как ты, рядовых посетителей зала!
Мотивации там хоть отбавляй, постеры всех мистеров и мисс "Олимпия" смотрят на тебя со стен, Арнольд иногда заезжает туда потренироваться, Жан-клод ван дамм и Микки рурк с обеих сторон твоего отражения в зеркале … ну а когда самый известный и востребованных тренер Америки подходит к тебе и делает комплимент твоей форме, то тут вообще кажется, что ничего невозможного нет.
Да, вот именно так я первый раз заговорила с Чарльзом глассом. Я знала на тот момент, что он лично тренирует только лучших из лучших и тех, кто заслуживает его внимания. Люди со всего мира съезжаются, чтобы просто получить его тренировку, и очередь записи к нему очень длинная, даже несмотря на его недешевые расценки ($250-300 за тренировку. Но также я знала, что он практически никогда не говорит "нет", когда его просят о тренировке, он просто отдает таких клиентов своим подопечным тренерам, которые тренируют по его методикам и принципам тренировок. Зная все это, я даже и не мечтала, что смогу получить его тренировку, но все же не теряла надежду.
И это свершилось! 2014 год, подготовка к очередному соревнованию и надежда ступить на сцену "Олимпии". Я готова была на все! Сказала, что добьюсь своей цели, чего бы мне это ни стоило. Просто подошла к Чарльзу и спросила, возможно ли попасть к нему на тренировку. И - о чудо! - Он сказал "да" и добавил с улыбкой, что будет ждать с нетерпением возможности потренировать Crazy Ukrainian Girl, которая доказала, что она занимается настоящим делом.
Первой была тренировка спины. Меня и так переполняло волнение от предстоящей тренировки, а вид Шона Родена, который выползал после тренировки с Чарльзом, меня просто убил. Сначала Чарльз попросил меня попозировать и показать спину. Осмотрев мои "Крылышки", он, как настоящий скульптор, стал строить план работы. Вот такой план тренировки был составлен:
1. тяга за голову широким хватом - 4 подхода по 15 повторений, в каждом подходе он добавлял вес.
2. тяга к поясу гантели сидя - 4 подхода по 15 повторений, в каждом подходе добавление веса. Это упражнение было интересным из-за позиции тела, я почувствовала работу нижней части широчайших.
3. тяга одной рукой в наклоне, стоя сбоку от скамьи с наклоном - 4 подхода по 15 повторений. Это тоже была новинка для меня, стоя сбоку от скамьи с наклоном, я отлично прочувствовала растяжение широчайшей. Вес гантели мне пришлось взять меньше, чем я обычно беру, но мышца "Включилась" по полной!
4. тяга с прямым грифом со скамьи - 4 подхода по 15 раз, добавляя вес. Это упражнение вообще одним из моих любимых стало! Я не сразу уловила технику, ведь тут нужно на самом деле "Отключить" поясницу и тянуть только широчайшими.
5. задняя дельта в "Машине" - 15 повторов в 4 подхода.
Тут тоже были некоторые видоизменения техники выполнения упражнения. Чарльз опустил сидение ниже обычного, чтобы кисти рук были выше плеч. Я отлично прочувствовала заднюю дельту.
И последним упражнением было еще одно на заднюю дельту в "Машине", которую я встретила впервые. Выглядит как тренажер "Бабочка", но для задней дельты. Тут уже не может быть никакого читинга, так как руки отводить нужно локтями.
После тренировки с Чарльзом я еще раз убедилась, что он на самом деле тренер тренеров!
Каждую тренировку я учусь чему-то новому, пробую новые упражнения и чувствую мышцы, которые раньше не чувствовала.
Видео тренировок с Чарльзом вы можете увидеть на ютуб канале Sasha Brown.