Упражнения для подснежников.

"Готовь Сани Летом, а Лыжи Зимой".
Эту старинную пословицу легко можно применить и к фитнесу. Хорошей формы нельзя добиться за месяц, поэтому программой тренировок нужно заниматься уже сейчас.

Мы решили помочь вам в этом и составили несколько эффективных упражнений для приведения себя в тонус.
Приседания.

Ноги на ширине плеч. Медленно приседай, сгибая их в коленях и не отрывая ступни от пола, спина при этом должна быть прямая. Приседай так низко, как только сможешь, и удерживай эту позицию в течение 10 секунд. Медленно вернись в исходное положение, а затем повтори упражнение 10-15 раз в три - четыре подхода.
Планка.
Нужно лечь на пол, локтями и пальцами ног упереться в пол. Кисти рук сомкните, спину держите прямо, стараясь не поднимать таз. Во время выполнения упражнения нужно застыть в такой позе на 2-3 минуты. Мышцы напрягите.
Поднятия ног над полом.
Лёжа на спине, на полу. Ноги вместе. Начинаем поднятие обеих ног до угла в 45-60 градусов, выдерживаем в поднятом состоянии паузу в 1-2 секунды и опускаем вниз касаясь пятками на пола, оставляя до него 1-2 см.
Скакалка.
Не забывайте, что во время прыжков ноги должны быть сведены, а локти прижаты к телу. Движение только при помощи кистей рук идет. По возможности постарайтесь заниматься скакалкой не менее 10 минут.
Вакуум.
Сделать глубокий вдох, набирая максимальный объем воздуха в легкие;.
На выдохе втягивать живот, стараясь как бы "Приклеить" его переднюю стенку к спине; удерживать такое положение в течение 10-15 секунд, вернуться в исходную позицию. Вы?а какие упражнения посоветуете Напишите в комментарии.