Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях Article@Dreaminggirls.
- есть несколько зон, которые труднее всего поддаются коррекции при помощи физических упражнений. К ним можно отнести живот и бока. Но для женщин разработаны некоторые упражнения для похудения именно живота и боков, которые могут помочь победить нежелательные объемы даже в домашних условиях. Важно тренироваться систематично и соблюдать некоторые правила.
* принципы тренировки для похудения живота и боков *.
- важно понимать, что для разных людей упражнения и количества повторений будут разниться. Для тех, кто обладает лишним весом, в первую очередь будут важны кардионагрузки, чтобы избавится от внушительного слоя жира. В первый период не следует налегать на силовые упражнения и качать мышцы.
* на первых этапах будут хороши:
* пешие прогулки в быстром темпе.
* плавание.
* прыжки на скакалке, если нет противопоказаний (ожирения, проблем с позвоночником.
- одновременно с кардионагрузкой, как только масса тела стала близкой к норме, можно подключать силовые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и спины.
- для того чтобы получить желаемый результат - похудение плюс укрепление мышц живота и боков, следует сочетать кардио и силовые упражнения. Это один из принципов тренировок.
- вторым основным моментом будет регулярность занятий. Для достижения результата важно упорно тренироваться и не ожидать ошеломляющих результатов после пары недель занятий. Для каждого организма свое время. Лишь в том случае, если вы наедали бока и живот годами, глупо рассчитывать на то, что после месяца тренировок талия станет стройной.
- живот и бока почти у всех являются самыми сложными зонами, которые худеют в последнюю очередь. Это нужно понимать и не опускать руки, а идти настойчиво к цели.
* следующим важным моментом станет правильное питание. *.
- опытные диетологи и фитнес - тренеры говорят о том, что питание стоит на первом месте при стремлении к похудению. Но упругость и подтянутость мышц достигается только физическими нагрузками. Поэтому для женщин важно сочетать принципы правильного, здорового питания и физические нагрузки, включающие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях или в тренажерном зале.
* подведем итог *.
- для наиболее быстрого и стойкого результата в процессе похудения живота и боков женщинам важно:
* сочетать кардио и силовые упражнения.
* тренироваться систематично и постоянно.
* правильно питаться.
* вести активный образ жизни.
* тренироваться в среднем темпе без утяжеления.
* заниматься не менее 3-5 раз в неделю.
- только при соблюдении всех правил вместе возможен быстрый положительный результат.
* начало тренировки, разминка *.
- в домашних условиях, как и в тренажерном зале или на групповых занятиях тренировку следует начинать с кардио и с разминки. Дома бег на месте, быстрая ходьба или прыжки на скакалке подготовят вас к тренировке. На это отведите минут 10-15.
* после необходимо размять суставы:
- плечевые суставы мы разминаем вращением плеч вперед и назад.
Далее, сделайте наклоны в сторону. Это разогревающее упражнение направлено не только на разогрев мышц, но и на их укрепление. Здесь задействованы косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, которые и формируют тонкую линию талии и женственный изгиб спины.
- разомните колени и голеностоп вращением.
- после разминки, которая необходима даже для тренировок в домашних условиях приступаем к специальным упражнениям для похудения и укрепления мышц живота и боков для женщин.
* комплекс упражнений с собственным весом *.
- очень эффективны в борьбе с лишними объемами на животе и боках различные планки.
* классический вариант планки:
- исходное положение: на полу обопритесь на локти и на носки ступней, ноги расставьте на ширине плеч, кисти соедините перед собой, шею расслабьте.
- время нахождения в такой позиции должно быть не менее 30-60 секунд.
- выполняйте планку ежедневно по 3 подхода.
* боковая планка направлена именно на боковые мышцы пресса и спины:
- исходное положение: лягте на левый бок, поднимитесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку поднимите и заведите за голову.
- длительность удержания планки от 30 до 60 секунд.
- то же самое выполните и в другую сторону.
* планка с подниманием руки и ноги:
- исходное положение как у классической планки, только опираться нужно не на локти, а на кисти рук.
- поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
- выполнять по 20 подъемов 3 подхода.
* раскрывающаяся планка:
- исходное положение как в предыдущей планке.
- поднимите, отводя назад правую руку, как бы раскрываясь наверх. Ноги при этом не меняют положения, слегка наклоняются ступни.
- повторяйте по 20 раз 3 подхода.
- еще одним эффективным упражнением, которое направлено на поддержание формы живота, боков и других зон является отжимание:
- его необходимо выполнять в исходном положении, как у классической планки.
- руки расставлены на ширине плеч, ноги в той же позиции.
- далее следует сгибать руки в локтях и опускаться как можно ниже грудью к полу.
- затем возвращаемся в исходное положение.
- в идеале отжимания нужно от пола выполнять. Но начинающим вполне подойдут отжимания от стены, от стола или стула, дивана, от любой поверхности и высоты, с которой вы сможете начать. Затем переходите все ниже и ниже, и потом на пол. * источник: Kleo. ru * Honey *.