Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях Article@Dreaminggirls.

06.01.2019 в 11:51

- есть несколько зон, которые труднее всего поддаются коррекции при помощи физических упражнений. К ним можно отнести живот и бока. Но для женщин разработаны некоторые упражнения для похудения именно живота и боков, которые могут помочь победить нежелательные объемы даже в домашних условиях. Важно тренироваться систематично и соблюдать некоторые правила.

* принципы тренировки для похудения живота и боков *.


- важно понимать, что для разных людей упражнения и количества повторений будут разниться. Для тех, кто обладает лишним весом, в первую очередь будут важны кардионагрузки, чтобы избавится от внушительного слоя жира. В первый период не следует налегать на силовые упражнения и качать мышцы.


* на первых этапах будут хороши:

* пешие прогулки в быстром темпе.
* плавание.
* прыжки на скакалке, если нет противопоказаний (ожирения, проблем с позвоночником.

- одновременно с кардионагрузкой, как только масса тела стала близкой к норме, можно подключать силовые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и спины.

- для того чтобы получить желаемый результат - похудение плюс укрепление мышц живота и боков, следует сочетать кардио и силовые упражнения. Это один из принципов тренировок.

- вторым основным моментом будет регулярность занятий. Для достижения результата важно упорно тренироваться и не ожидать ошеломляющих результатов после пары недель занятий. Для каждого организма свое время. Лишь в том случае, если вы наедали бока и живот годами, глупо рассчитывать на то, что после месяца тренировок талия станет стройной.

- живот и бока почти у всех являются самыми сложными зонами, которые худеют в последнюю очередь. Это нужно понимать и не опускать руки, а идти настойчиво к цели.

* следующим важным моментом станет правильное питание. *.

- опытные диетологи и фитнес - тренеры говорят о том, что питание стоит на первом месте при стремлении к похудению. Но упругость и подтянутость мышц достигается только физическими нагрузками. Поэтому для женщин важно сочетать принципы правильного, здорового питания и физические нагрузки, включающие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях или в тренажерном зале.

* подведем итог *.

- для наиболее быстрого и стойкого результата в процессе похудения живота и боков женщинам важно:

* сочетать кардио и силовые упражнения.
* тренироваться систематично и постоянно.
* правильно питаться.
* вести активный образ жизни.
* тренироваться в среднем темпе без утяжеления.
* заниматься не менее 3-5 раз в неделю.

- только при соблюдении всех правил вместе возможен быстрый положительный результат.

* начало тренировки, разминка *.

- в домашних условиях, как и в тренажерном зале или на групповых занятиях тренировку следует начинать с кардио и с разминки. Дома бег на месте, быстрая ходьба или прыжки на скакалке подготовят вас к тренировке. На это отведите минут 10-15.

* после необходимо размять суставы:

- плечевые суставы мы разминаем вращением плеч вперед и назад.
Далее, сделайте наклоны в сторону. Это разогревающее упражнение направлено не только на разогрев мышц, но и на их укрепление. Здесь задействованы косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, которые и формируют тонкую линию талии и женственный изгиб спины.

- разомните колени и голеностоп вращением.

- после разминки, которая необходима даже для тренировок в домашних условиях приступаем к специальным упражнениям для похудения и укрепления мышц живота и боков для женщин.

* комплекс упражнений с собственным весом *.

- очень эффективны в борьбе с лишними объемами на животе и боках различные планки.

* классический вариант планки:

- исходное положение: на полу обопритесь на локти и на носки ступней, ноги расставьте на ширине плеч, кисти соедините перед собой, шею расслабьте.

- время нахождения в такой позиции должно быть не менее 30-60 секунд.

- выполняйте планку ежедневно по 3 подхода.

* боковая планка направлена именно на боковые мышцы пресса и спины:

- исходное положение: лягте на левый бок, поднимитесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку поднимите и заведите за голову.

- длительность удержания планки от 30 до 60 секунд.

- то же самое выполните и в другую сторону.

* планка с подниманием руки и ноги:

- исходное положение как у классической планки, только опираться нужно не на локти, а на кисти рук.

- поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

- выполнять по 20 подъемов 3 подхода.

* раскрывающаяся планка:

- исходное положение как в предыдущей планке.

- поднимите, отводя назад правую руку, как бы раскрываясь наверх. Ноги при этом не меняют положения, слегка наклоняются ступни.

- повторяйте по 20 раз 3 подхода.

- еще одним эффективным упражнением, которое направлено на поддержание формы живота, боков и других зон является отжимание:

- его необходимо выполнять в исходном положении, как у классической планки.

- руки расставлены на ширине плеч, ноги в той же позиции.

- далее следует сгибать руки в локтях и опускаться как можно ниже грудью к полу.

- затем возвращаемся в исходное положение.

- в идеале отжимания нужно от пола выполнять. Но начинающим вполне подойдут отжимания от стены, от стола или стула, дивана, от любой поверхности и высоты, с которой вы сможете начать. Затем переходите все ниже и ниже, и потом на пол. * источник: Kleo. ru * Honey *.