Упражнения для талии.

Внимание! Только в том случае, если у вас нет возможности посещать тренажерные залы и пользоваться услугами фитнес тренеров, тогда придется заниматься в домашних условиях.

Комплекс упражнений, отвечающий вышеупомянутым условиям и рекомендации по их выполнению, прилагается
. Упражнения для талии, приведенные ниже, предназначены не только для того, чтобы жир, который уютно устроился на животе, заставить тронуться со своего привычного места, но и помогают лечить поясницу, укреплять ее мышцы.

Непременным условием успеха данных упражнений на талию является регулярность занятий. В случае если у вас нет времени или сил на полноценную тренировку, выполните комплекс в полном объеме, что касается самих упражнений, но снизьте уровень нагрузки, количество упражнений. Важно, чтобы вы строго следовали инструкции, выполняя правильно все упражнения на талию, тогда вы прочувствуете каждое движение каждой брюшной мышцы и ваши занятия будут иметь реальный эффект.

Чем глубже расположены работающие мышцы пресса и боков под слоем жира, тем меньше упражнений удастся сделать вначале, тем сложнее будет. Но, ни в коем случае не разочаровывайтесь. Со временем все упражнения на талию будут исполняться с легкостью. Во время занятий, желательно приоткрыть форточку или предварительно хорошо проветрить комнату.

Выполнять упражнения для талии следует натощак или не ранее, чем спустя два часа после приема еды. Чтобы создать к выполнению упражнений дополнительный стимул, пообещайте себе, что-то приятное, когда получится уменьшить размер талии. Но только не кусок торта или пирожного!

Считается, что талия женщины не должна превышать 80 см. В объеме, и не просто по эстетическим соображениям, это является вредным для здоровья. Прежде, чем начинать регулярные занятия, замерьте размер своей талии, на уровне пупка, без одежды.

Получится добиться лучшего результата, если выполнять упражнения вы будете медленно, внимательно контролируя каждое свое движение. Не нужно увеличивать темп, или помогать себе руками. В случае если трудно, лучше снизьте количество упражнений, отдав предпочтение качеству их исполнения. Не следует также задерживать дыхание во время выполнения физических упражнений, или делать упражнения для талии, превозмогая боль.

Упражнение для талии номер 1.

Станьте прямо, ноги врозь, расставив на ширине плеч. Сведите локти вместе, сомкнув пальцы в замок. Сделайте поворот туловища вправо, одновременно разведя в стороны локти, преодолев сопротивление сомкнутых пальцев. Повторите упражнение в другую сторону, теперь поворачиваясь влево. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно.

Упражнение для талии номер 2.

Станьте прямо, ноги врозь, вытяните руки вдоль тела. Наклоны вправо выполните. Согнув при этом в колене правую ногу, левую руку отведя в сторону вверх, коснитесь прямой рукой пола. Повторите в другую сторону то же упражнение. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно.

Упражнение для талии номер 3.

Станьте прямо, ноги вместе, соедините над головой кисти прямых рук. Наклонитесь, сгибаясь в талии сначала вправо, затем влево. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно.

Упражнение для талии номер 4.

Станьте прямо, ноги вместе, соедините над головой кисти прямых рук. Выполняйте повороты в стороны, вправо и влево. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, попеременно повторяя движения.

Упражнение для талии номер 5.

Станьте прямо, ноги врозь. Напрягите тело, представив, что вы поднимаете какую-то тяжесть левой рукой. Правая рука и правое плечо при этом перемещаются вниз. Выполнять это движение необходимо с усилием. Вам необходимо ощутить в области талии напряжение мышц. Повторите то же, но уже в другую сторону, с другой рукой, уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени.

Упражнение для талии номер 6.

Займите такое же исходное положение, что и в пятом упражнении. Теперь обеими руками потянитесь вверх, затем наклонитесь вправо, расслабьтесь. Повторите в другую сторону. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно, то в одну, то в другую стороны.

Упражнение для талии номер 7.

Займите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и обоприте ступни о пол. Положение рук выбирается в зависимости от того, насколько натренированно ваше тело: вы можете скрестить руки на груди, положить их вдоль туловища, или поместить ладони под головой. Дышите глубоко и спокойно. Плечи и голову от пола оторвите. В этом положении задержитесь, сколько сможете. Затем опуститесь обратно, медленно, контролируя движения. Выполните вариант упражнения без задержки, динамический, опускаясь и поднимаясь до 50 раз. В течение первого времени, без тренировки, рекомендуется раз 20.

Упражнение для талии номер 8.

Займите положение на полу, лежа на спине, ноги прямо. Теперь поднимите обе ноги над полом сантиметров на 10-15. Зафиксируйтесь в этом положении, как можно дольше. Расслабьтесь. Оторвите голову и плечи от пола, как бы пытаясь потянуться к потолку, перпендикулярно потолку потяните и одну выпрямленную ногу, вторую оставив над полом. В том случае, если сумеете, попробуйте держать ногу в вертикальном положении без помощи рук. Контролируйте, чтобы ягодицы и нижняя часть спины прилегали к полу плотно.

Упражнение для талии номер 9.

Займите положение, лежа на спине. Руки в локтях согните вверх, расположив их на уровне плеч. Правую ногу согните и, переведя в сторону над левой, тянитесь правым коленом в сторону левого локтя. Локти при этом от пола не отрывайте локти. Основная нагрузка при этом будет ложиться на мышцы бока и позвоночник. Выпрямите ногу, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд. Повторите упражнение в общей сложности до 50 раз. Затем смените ногу, и проделайте то же самое в направлении правого локтя, опять-таки до 50 раз. Данное упражнение - хорошая профилактика болей в позвоночнике, свойственных после частого хождения в обуви на высоком каблуке. Поэтому пренебрегать им точно не стоит.

Упражнение для талии номер 10.

Займите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и обоприте ступни о пол. Подбородок направьте вверх. Теперь поднимите правую ногу, и обхватите её сзади. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Теперь мягко притяните ногу руками к грудной клетке. Повторите упражнение 50 раз, взад-вперёд, сначала с одной ногой, а затем с другой.

Упражнение для талии номер 11.

Оставайтесь лежать на полу. Согните в колене правую ногу и обоприте ступню о пол. Левую ногу тоже согните, но в сторону, поместив её ступню на правом бедре. Ладони рук положите под Голову. Дышите ровно и глубоко. Теперь приподнимите плечи и голову. Старайтесь дотянуться к левому колену правым локтём, при этом нужно, что бы правая Лопатка оторвалась от пола. Без резких движений вернитесь в свое исходное положение. Повторить упражнение необходимо раз по 30, и с одной и с другой ногами.

Упражнение для талии номер 12.

Оставайтесь лежать на полу. Согните ноги в коленях, слегка раздвинув, на одном уровне с ягодицами, и обоприте ступни о пол. Выберите для рук подходящее положение, выбрав один из трех вариантов, как мы уже рассказывали в упражнении номер 7. опустите правую ногу медленно на пол, выровняв ее и сохранив одну ровную линию с правым бедром. Теперь положите левую ногу сверху на правую ногу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Медленно, в обратном порядке верните исходное положение ног. Выполните упражнение в одну и в другую стороны по 30 раз.

Упражнение для талии номер 13.

Займите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и обоприте ступни о пол. В общем, займите то же положение, что и предыдущем упражнении. Оторвав от пола стопы, подтяните колени обеих ног к груди. Старайтесь подтянуть настолько, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Дышите ровно и глубоко. Затем, на выдохе приподнимите вверх таз, задействую исключительно силу нижних мышц живота. Когда дойдете до предельной высоты, аккуратно и медленно, верните тело в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

После окончания занятий, не торопитесь вскакивать и бежать куда-то. Полежите пару минут, полностью расслабив мышцы. Не забывайте также, почаще гулять на свежем воздухе. Вы заблуждаетесь, если думаете, что к стройной, изящной талии такие прогулки отношения не имеют. Свежий воздух, насыщает клетки кислородом, позволяя им быстрее и эффективнее избавляться от ненужного груза, в том числе того, который отмечается сантиметрами на талии. Да, и займитесь танцами, если вам позволяет время и возможности. А главное, будьте здоровы и любимы.

Смотрите ещё новости о тренажерном зале http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/trenazhernyy-zal