Уважаемый читатель, команда фитнес клуба "Физ -ра" рада приветствовать тебя.

Мы бы хотели дать вам пару практических рекомендаций для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья и своего тела.
Первоначально необходимо понять стоит ли вообще что-то менять в своей жизни, будь - то питание, тренировки, активность, деятельность или интересы. Скорее всего, после прочтения этих рекомендации и применения хоть одной, все остальное может пойти по накатанной.
Приведу примеры того, что может измениться:

С помощью грамотно - сбалансированного плана тренировок и питания, которое будет доступно вам, а также будет доставлять вам удовольствие вы можете изменить свой внешний вид. Будь - то набрать мышечную массу с помощью тренировок и питания, либо же похудеть, или же оставаться всегда в хорошей форме.
С изменением внешнего вида меняется гардероб меняется самооценка меняется отношение окружающих.
Основные аспекты, о которых мы расскажем:
* активность - если хотите снизить риск развития заболеваний связанных с отсутствием подвижности, рекомендуем вам набирать в течении дня хотя - бы 6 ТЫС шагов/день, это не так много для поистинне активного человека, но в наше время мы уменьшаем свою активность в сторону комфорта.
* тренировки - это отличный способ строить ваш идеальный визуальный облик. По количеству силовых тренировок мы рекомендуем 2-3 раза в неделю, для того, чтобы была должная стимуляция мышц на рост, было достаточно времени на восстановление после тренировок, вырабатывалась привычка постоянства, дабы через неделю вы не забывали о том, что у вас тренировка.
И самое главное, что помимо тренировок в этой жизни можно много чем заняться, не ущемляя себя по времени, занимаясь всего до 6 часов в неделю.
* результаты - они могут быть разными, например: вы можете стать сильнее, быстрее, выносливее, больше или меньше, красивее и подтянутее, пластичней, гибче и так далее. Количество прилагательных должно вас радовать и мотивировать.
* тренировочный процесс. Хотелось бы сказать, что основа тренировочного процесса - это правильная и безопасная, а также комфортная техника выполнения любого упражнения, а также грамотно составленный план тренировок.
* питание. Для начала необходимо рассмотреть свою пищевую корзину, то есть те продукты, которые мы едим. Пронаблюдав в течении пары дней/недели, мы имеем общую картину того, что чаще всего едим, больше всего нравится и доступно нам. Следующим шагом можно начинать заменять ультраобработанные продукты на менее обработанные. Это делается для того, чтобы получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, ведь в ультраобработанных продуктах этого мало, а то и вовсе нет. Сразу всю пищевую корзину не стоит менять, ведь у нас есть наши любимые пищевые привычки, с которым сложно бороться, поэтому мы рекомендуем вам все делать постепенно, чтобы вообще псих. Эмоциональное состояние оставалось в норме, не было резких и строгих ограничений, и не было срывов.

Следует отказаться от продуктов: содержащие трансжиры или скрытые жиры. Например: сосиски, колбасы, сардельки, плавленные/глазированные сырки, твороженные массы, гамбургеры, чипсы, сдобы, соусы, сладкие напитки, блюда обильно жаренные на масле, фастфуд, сладости.

Стоит ограничить: молочку средней жирности, сыры, сметану, сливки, масла, хлеб, сухофрукты, соевые продукты.

Стоит есть: крупы, бобовые, грибы, яйца, овощи, плоды/ягоды, все виды зелени, продукты богатые грубой клетчаткой, мясо птиц, говядину, крольчатину, и другие сорта не жирного мяса, рыба, морепродукты.

Запомните, нет правильной и неправильной еды. Вопрос лишь в количестве потребляемой пищи.
Лишь в том случае, если едите больше, чем тратите - то вы наберёте. Лишь в том случае, если тратите больше, чем едите, то теряете.
Это были пару практичных советов которые помогут вам. С вами была команда физ -ры.