Вода. Все больше людей задумывается о здоровом образе жизни, начиная посещать танцевальные залы, фитнес - центры и занимаясь спортом.
И почти у всех возникает вопрос - можно ли пить воду в течение тренировки, до и после нее?
Вода для тренировок.
Профессиональные тренеры рекомендуют пить воду в течение всего дня небольшими порциями, независимо от того, есть у вас тренировка или нет. Норма потребления рассчитывается индивидуально, по формуле 30 мл на 1 кг массы тела. В том случае, если же вам захочется выпить чуть больше, ничего страшного, главное - не допускать обезвоживания организма
. Однако пить большими порциями все-таки не стоит: от этого будет больше вреда, чем пользы.
А как же рассчитать потребление воды в дни занятий.
Не пейте много непосредственно перед тренировкой. Лучше выпить около 400 мл за полтора - два часа до занятий, разделив порцию на несколько частей. А за 10-15 минут до старта выпить 200 мл, причем не только воды, а гейнера или белкового коктейля, если вы приверженец спортивного питания.
В перерывах между упражнениями можно сделать несколько мелких глотков воды, однако не поддавайтесь искушению напиться вдоволь, тяжесть в желудке не будет способствовать эффективной тренировке. Противники употребления жидкости на занятиях утверждают, что во время "Сухих" тренировок значительно лучше "уходит" вес, но забывают о том, что все эти потери массы - вода, вышедшая с потом. После первого же приема жидкости потерянные граммы возвращаются, а вот организм уже успевает не лучшим образом отреагировать на обезвоживание.
После тренировки нужно восстановить водный баланс, так как, даже если вы пили во время тренировки, потери обычно превышают полученный объем влаги.
Тренеры рекомендуют выпить 200-250 мл воды через 15 минут после окончания занятий. По прошествии часа - двух можно возвращаться к обычному режиму потребления воды.
Какую воду пить на тренировке.
Лучше всего употреблять чистую питьевую негазированную воду, так как вода с газом имеет свойство усиливать жажду. Можно выбрать и минеральную воду, но не соленую и не лечебную. Как уже говорилось, до тренировки и во время нее вы можете употреблять напитки, содержащие быстрые углеводы - гейнеры, однако ошибкой будет полагать, что обычная сладкая "Газировка" сможет заменить их. Не стоит останавливать свой выбор на кипяченой воде - в ней сохраняется мало полезных веществ. И не забывайте, что питьевая вода в студии всегда в свободном доступе, поэтому приносите с собой бутылочки.