Самая эффективная тренировка для похудения - миф. Вы похудеете, если организуете себе дефицит калорий. То есть будете меньше есть (уменьшите поступление) - и больше двигаться (увеличите расход. Расхожая фитнес - поговорка говорит: "Кубики на Животе Делаются не в Зале, а на Кухне".
Тренировка нужна не для того, чтобы нагрузить ту или иную группу мышц, или загрузиться так или иначе. Тренировка нужна, чтобы расходовать энергию. И тут самой эффективной будет не какая-то мифическая секретная программа, а те упражнения, которые вам удобно делать и которые вам нравятся.
Так, групповые тренировки как с оборудованием так и без оборудования или с небольшими гантелями подходят практически всем.
Дело в том, что групповые тренировки способствуют хорошему настроению. Худейте с комфортом!