Жиросжигание? Инструменты жиросжигания.

1. правильное питание.
Давайте разберем, что необходимо в питании для снижения процента жира:
- Сбалансированность и полноценность: белки, жиры и углеводы в рационе. 1-1-4. Считается оптимальным для здорового взрослого человека. 1. гр Белка на кг веса, 1 гр жиров на кг веса и 4 гр углеводов на кг веса. Для ускорения жиросжигания это соотношение меняется индивидуально, исходя из имеющегося процента жира/мышц и данных по нагрузкам. Часто используют 1, 5-1, 2-3 на начальном этапе
. В питании должны быть все группы нутриентов. Монодиеты на кефире - идиотизм. Вы свой организм обкрадываете!

- Суточная калорийность определяется по формулам, учитывающим рост, вес и энерготраты. Я люблю формулу миффлина - сан - жеора, она более-менее современная.

- Дробность. Питание каждые 3, 5-4 часа в день. Есть масса исследований, которые говорят о том, что организму без разницы, съесть все свои калории за один прием, или дробить на шесть, спорить не стану. Но! Таким образом, если ваша дневная норма белка - 100 грамм (допустим), за один или два приема пищи вы этот белок не усвоите при всем желании. Разово организм может усвоить до 30 грамм белка. И дробность в питании именно для этого нужна.

- Питьевой режим. Людиии, пейте воду! Пейте воду! 30 мл на кг веса хотя бы. Забудьте про советские страшилки о том, что во время тренировки пить нельзя, бабайка придет - сердце посадишь! Питьевой режим едва ли не важнее правильного питания.

2. силовые тренировки.

Силовые тренировки в тренажерном зале - прекрасный способ ускорить жиросжигание.

В том случае, если раньше вы не занимались фитнесом/спортом и не имеете опыта работы с тренажерами, гантелями и прочими тяжелыми штуками, можете начать с 2-3 тренировок в неделю с минимальными весами и большим количеством повторений. Первое время можете не баловаться Сплитами (день рук, день ног, день шеи, день сурка), а тренировать все тело сразу, крупные мышечные группы - ноги, грудь, спина. Настоятельно рекомендую хотя бы первое время попросить о помощи тренера, поработать над техникой выполнения упражнений, выучить, как настраивать под себя тренажеры, в какой последовательности делать упражнения, сколько подходов в тренировке, какой отдых между повторениями.

Бонус! Как узнать, что тренер - говно?

- Перед началом работы с вами тренер не спросил о наличии/отсутствии заболеваний.

- Не спросил о стаже занятий, есть ли он вообще.

- Не спросил про ваши цели и желаемые сроки.

- Не спросил о режиме питания.

- Не может объяснить, почему вы будете заниматься именно по такой программе, почему время отдыха именно такое, почему вес в тренажере именно такой.

Кардиотренировки. Сюда идут занятия на беговой дорожке/эллипсе/бассейне/аэробные групповые, в общем любые тренировки для вашего сердца и сосудов, учащающие ваш пульс и непрерывные. Перед началом силовой тренировки кардио должно быть не меньше 5 минут. В конце вашей тренировки кардио может быть от 10-30 минут. В дни, когда силовой тренировки нет, можете делать кардио 45 минут в интервальном режиме (чередую быстро - медленно. Дольше 45 минут смысла нет, больше жира не сгорит).

И еще одно.

Последний прием пищи должен быть за 1, 5-2 часа до сна! В том случае, если вы ложитесь в час ночи и не едите после 18, а следующий раз в лучшем случае утренний завтрак, вы погрязнете в катаболизме! И организм будет стараться запасти жир с утроенным рвением.

Таким образом, если вы решили начать тренировки, заклинаю, не старайтесь делать все, сразу, каждый день и до обморока. "Бери Больше, Кидай Дальше" - это не тот принцип, которым стоит руководствоваться. То же самое касается выбора тренера.

И последнее. Лишний вес и высокий процент жира - это плохо. Жир вам не друг. Само никуда не денется. Нет таблеток от жира. Нет особой еды от жира. Кто заикнется про Energy Diet, пусть убьет себя апстену. Хороших всем тренировок?