Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Плоский живот мечта любой девушки и женщины, но просто качать пресс не всегда бывает эффективно, по этому профессионалы используют несколько дополнительных упражнений чтобы ускорить процесс, и улучшить результаты занятий.
Вот несколько таких упражнений:

Упражнение 1:

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

Биография, история жизни гандапаса Радислава.

Радислав гандапас (род. 17 июня 1967 г, Куйбышев) - ведущий бизнес - тренер и совладелец компании "Ораторика" - о ведении бизнеса, страхах, успехах, формулах и случаях.

С 5 лет жил в Одессе.

В 1991 году окончил филологический университет одесского государственного университета. В этом же году стал учителем русского языка в старших классах средней школы номер 28.

Лето. У нас осталось 65 дней до него. И тут возникает вопрос: а вы готовы встретить жаркое солнце своими подтянутыми и красивыми телами?
Для того, чтобы ваше тело было стройным, а организм здоровым прямо к началу лета, нужно начинать подготовку незамедлительно. Не не нужно затягивать этот долгий процесс до самого последнего момента. разобраться во всех нюансах читательницам Ivona поможет Валерия Иващенко, фитнес - директор, VIP - тренер в Bodyart Fitness.

Утром есть совсем не хочется, а в течение рабочего дня мы, как правило, питаемся спонтанно, заедая бесконечное количество чашечек кофе бутербродами, печеньем, чипсами, конфетками. Кто-то ограничивается пачкой лапши быстрого приготовления, а кто-то берет с собой пару яблок. Сотрудники многих компаний и вовсе делегируют своего представителя в ближайший гастроном, и все "Добытое" быстро поедается в обеденный перерыв прямо в офисе

Ингредиенты:

Голубой сыр (с голубой плесенью) - 150 г.
Показать полностью ….
Сливки 10-11% - 200 мл.
Филе индейки - 600 г.
Растительное масло - 20 мл.
Соль - 1. 25 ч. л.
Перец черный молотый - 1. 25 ч. л.
Индейка.

Приготовление:

1. сыр некрупно нарежьте, положите в маленький сотейник и поставьте на небольшой огонь.

Должен знать каждый!

Многие пропускают разминку перед тренировками - и совершают роковую ошибку. Нагрузка на "Холодные" мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку: походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера - это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим Сетам любого упражнения добавляют еще одни сет - разминочный

Зарядка на утро:
- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию. - 20 повороты (убирает складки. - 30 приседаний (чтобы попа была красивой).
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки

Даже те, кто краем уха слышал про функциональную пользу пресса, качают его формально - одними скручиваниями. Это упражнение пустышкой не назовешь. Оно прицельно растит силу самой большой прямой мышцы живота. Той самой, что исчерчена сухожильными полосками на модельные кубики. Причем, самые упорные в скручиваниях атлеты доложат вам выстраданную в реках пота обескураживающую новость: почему-то даже от тысяч скручиваний кубики не растут

- Попа - 50 приседаний.
- Руки - 20 отжиманий.
- Пресс - 50 раз.
- Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).
- Тело - 100 прыжков со скакалкой

Сделай репост, чтобы не потерять?

1. "развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей", Р. сайп.

Автор - практикующий тренер и консультант в области самосовершенствования представляет действительно толковые приемы и методики.

2. "Супертренажер для Мозга", Ч. филлипс.

Занятия с железом становятся все популярнее среди прекрасной половины человечества, и уже сейчас девушки составляют около половины занимающихся в фитнес-клубах. Но спортивная грамотность у нас остается довольно низкой и практически все допускают одни и те же ошибки. Ниже приведены 10 наиболее часто встречающихся ошибок среди женщин.

1. боязнь "Перекачаться".

На 100 гр.

Молоко 1 л.
Мука блинная 2 стакана.
Яблоки 2 штуки.
Показать полностью ….
Творог мягкий обезжиренный 1 штука.
Сахар 3 столовые ложки.
Имбирь тертый 5 чайных ложек.
Корица молотая 5 чайных ложек.
Соль на кончике ножа.

1 взбейте молоко с сахаром, постепенно добавляя муку до тех пор, пока консистенция массы не станет похожей на сметану.

2 добавьте чуть-чуть соли, корицу и имбирь.

1. изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;.
2. долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;.
3. не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;.
4. не читтингуете.
5. не устраиваете разгрузочные дни.
6. не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. не достаточно времени отводите на сон.
8. не делаете зарядку.

28.03.2016 в 23:51

Все о сушке.

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета.

1. готовь сумку заранее.
В случае если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. ненавидишь - не делай.
В случае если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений - подбери себе новый.

Конечно же, любого нормального мужчину интересует вопрос: а полезен ли бодибилдинг в реальной уличной драке? Ведь все мы хотим быть уверенными в своих силах и дать достойный отпор врагу, который покушается на вашу честь. Предлагаю потихоньку начинать разбираться в этом вопросе. Ведь, правда, как всегда где-то посередине! Давайте посмотрим на одного их топовых американских бойцов брока леснара.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать

В этой статье мы внесем немного ясности в эту тему и расскажем о 7 пунктах, которые женщинам стоит добавить в свои фитнес - тренировки для получения более выраженных результатов.

1. тренируйтесь в больших упражнениях.

Большие упражнения - это мультисуставные движения, такие как приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, различные жимы и прочее. Они общепризнанно являются самыми полезными для тренировок, так что женщины только выиграют, построив на их основе свои занятия.

1. ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и мы поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.