Уроки фитнеса

Есть такая фраза: "Пляжные Тела Создаются Зимой". Речь здесь не о мотивации, как это сначала кажется, а о периодизации тренировочных циклов. Хочу рассказать, как последовательность тренировочных программ можно использовать на практике. Ну, по крайней мере, как я это вижу и делаю.

Сезонная периодизация в тренировках и в питании.
По-хорошему циклирование касается не только режима тренировок, но также питания.

1 забудьте о показателе веса на весах.
Прежде всего, необходимо обращать свое внимание на состав тела. То есть в данном случае важно знать количество мышечной массы и процентной доли содержания подкожного жира. О том как это измерить, тема отдельной статьи.
Главный критерий - отражение в зеркале, а не стрелка весов. Все потому, что когда вы начинаете тренировки, ваш жир начинает уходить, но в то же время может увеличиваться мышечная масса.

- есть такой миф, что люди влюбляются с первого взгляда и их любовь длится вечно. Однако никто так не строит дома, никто так не получает профессию, и никто так не выздоравливает.
Я считаю, что женщина строит отношения. Знаете, почему я не консультирую парами? Потому что, как правило, мужчина просит доказать, что женщина неправа. И ничего другого от психолога он не ждет. Я считаю, что мужчина реагирует только на женщину. Он не будет так реагировать на психолога

Домашний фитнес - отличное решение сразу в нескольких случаях. Во-первых, он позволяет сэкономить часть семейного бюджета, ведь абонементы в спортзал нынче недешевы. Во-вторых, тренировки в домашних условиях берегут время, что особенно актуально для активных и занятых людей. Чтобы не ехать в клуб и обратно, не ждать, пока освободится беговая дорожка или другой нужный тренажер, занимайтесь спортом дома. Но только в том случае, если умеете себя организовать и обладаете хорошей самодисциплиной

1. исходя из вашего личного опыта, можно ли сказать, что приседание - лучшее упражнение для развития мышечной массы бедер? В случае если по каким-то причинам его делать нельзя, чем лучше заменить?
2. с какой амплитудой вы выполняете различные варианты приседов и жим ногами и почему?
3. какой диапазон повторений в подходе вы считаете наиболее оптимальным для гипертрофии квадрицепсов и бицепсов бедер? Надо ли варьировать нагрузку?

Перед посещением костоправа была тренировка номер 60. Ближайший месяц разрешён только бассейн (и то, через неделю.
Стал ли я себя лучше чувствовать за эти 5 месяцев?
Естественно. Постоянное ощущение бодрости в теле и отличное настроение с самого утра.
Я стал ли дисциплинированнее?
Конечно. Питание, сон, стабильные тренировки с растущими весами.
Стал ли я лучше выглядеть?
Да. Хоть и изменения не большие, зато вернул потерянные в путешествиях 3-4 кг.

Сохрани себе и занимайся?

В случае если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю.

1-й день - ноги.
2-й день - грудь, трицепс, плечи.
3-й день - спина, бицепс, пресс.

Профессиональный фитнес тренер Наталья мело поделится с вами некоторыми секретамикак накачать красивые ягодицы. В случае если вы хотите улучшить свой вид сзади - значит этот план тренировок для вас!
Лишь в том случае, если вам не нравится как вы смотритесь со спины настало время что-то поменять в своих тренировках. Безусловно, и диета очень важна в этом вопросе, но нужно знать, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений может оказаться неэффективным.

И пусть некоторые эксперты допускают возможность небольшого роста мышц при сбросе массы, заниматься ими надо по очереди. Потому что по своей природе это противоречащие друг другу процессы.

- Периодизация.
Эти процессы у занимающихся силовыми тренировками называется "на Массе" (период набора мышечной массы, а заодно и жира, так как при наборе мышц нужен избыток калорий) и "на сушке" (когда жир сжигается, но, к сожалению спортсменов, вместе с некоторым мышечным объемом.

Многие девушки, мечтающие обрести фигуру фитнес - модели, не имеют возможности посещать тренажёрный зал в связи с определёнными обстоятельствами! Некоторые люди категорично заявляют: "захочет - найдёт время для всего! Я не настолько жёстко отношусь к вопросу, прекрасно понимаю, что в современной жизни у многих просто ежедневный круговорот дел, которые невозможно отложить на завтра