Уроки фитнеса

Калорийность на 100 гр - 359 ккал.

Домашняя гранола - это овсяные хлопья, орехи и сухофрукты, запеченные в духовке до золотистости и веселого хруста. Более здоровую еду сложно придумать: в граноле полно клетчатки и витаминов, которые сохраняются благодаря деликатной термообработке. В отличие от магазинных вариантов домашняя гранола не содержит избытка сахара, трансжиров и искусственных добавок

Тебя не устраивает твой вид сзади? Тогда сконцентрируйся на этих упражнениях. Они помогут улучшить форму ног и ягодиц. В том случае, если ты мечтаешь о большей "Округлости", делай меньше повторов и старайся делать упражнения для мышц в утяжелителях. Только в том случае, если хочешь уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делай большее число повторов.

1. упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Итак, меню диеты "6 лепестков".

1 день - рыбная монодиета.
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

2 день - овощная монодиета.

Тело человека создано для движения. Посмотрите на себя в зеркало! Ноги идеально подходят для бега и ходьбы, руки для бросания, удержания тяжестей, для плавания. В движении человек прекрасен.
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш внешний вид становится нечётким, артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы - дряблыми и болезненными, вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает период депрессии

Интересный вопрос: "как бороться с усталостью перед тренировкой? А ведь действительно, это один из самых важных вопросов, который задаётся себе практически каждый, кто занимается каким-либо видом спорта.

Здоровей_брутал.

Обычный человек, глядя на глянцевое фото спортсменов и спортсменок, иногда даже не подозревает, через какие проблемы и трудности ему пришлось пройти для того, чтобы выглядеть именно так. Нас называют самовлюбленными нарциссами, думая, что мы можем только любоваться собой в зеркале, но порой совсем не самолюбование и не желание стать стройнее, а травма или диагноз приводят человека в тренажерный зал.

Выполнить медленный подъем верхней части корпуса, не отрывая до конца Лопатки от пола. Затем принять исходное положение. Повторить 30-60 раз. Важно: подбородок не должен касаться шеи.

Исходное положение то же. Сделать 30-60 подъемов корпуса как в предыдущем упражнении, только в 2-3 раза быстрее, при этом не касаться головой пола.

Исходное положение то же, руки вытянуть перед собой. Выполнять подъемы туловища, стараясь дотянуться кончиками пальцев до колен. 20-30 Раз.

Давно я не писала какие - нибудь полезно/ информативные статьи. Все закидываю вас бесполезными фотками?

На прошлой неделе одна из моих красоток на попечении притащила мне тортик на тренировку, ПП медовик.
Испекла его сама по ПП рецепту из инстаграм. Конечно о тренировке сразу все забыли и тетя Аня бегала по спортзалу в поисках вилки! Вилку нашла, торт сразу заценила, вкуснятина страшная! После тренировки ( которую мы все-таки провели, я взяла себя в руки).

Сегодня у многих создается впечатление, что калории буквально окружают нас повсюду. Многие рестораны взяли в привычку писать количество калорий напротив каждого блюда в своем меню. Вы отправляетесь в супермаркет - а калории уже там, крупными цифрами обозначенные на всех коробках и банках. Вы идете в спортзал - и на дисплее вашего тренажера отражается количество "Сожженных" вами калорий. И в течение занятия вы с удовлетворением наблюдаете, как количество их растет.

Чтобы добиться рельефного тела, необходимо не только выполнять нужные упражнения но и не менее важно правильно питаться, чтобы ваши усилия не прошли зря прочтите эти правила:

1. завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.