Уроки фитнеса

Хотите идеальную фигуру, но нет времени на полноценную тренировку в тренажерном зале? Выполняя ежедневно 15-минутный утренний комплекс упражнений из пилокса, разработанный инструктором Еленой согомонян, вы добьетесь желаемого в кратчайшие сроки.

Для женщин, занимающихся фитнесом, очень важно придерживаться определенных правил питания. Грамотная фитнес - диета в дополнении к физическим нагрузкам позволит достигнуть оптимального результата, в то время как неправильное питание может не только свести на нет все ваши усилия в фитнес - зале, но и навредить вашему здоровью.

Фитнес - диета: мы смотрим на часы.

Обладательницы тонкой талии, как правило, ничего не делали для того чтобы она стала такой. Чаще всего, в этой особенности организма большую роль играет генетическая наследственность. Однако даже самые стройные женщины могут лишиться своей особенности по ряду различных причин, среди которых могут быть следующие факторы: роды, нарушение или замедление скорости обмена веществ, возрастные изменения, смена образа жизни и др. Таким образом, знать, как сделать осиную талию, не помешает никому

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладонями друг к другу.
Сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под углом 90 градусов; правую ногу выпрями позади.
Наклонись вперед, удерживая спину ровной, а туловище и руки - диагонально.
Выверни ладони, опусти руки в стороны, затем снова подними, вернув ладони в исходное положение.
Подними и опусти руки 8 раз.

Жим лежа входит в программу силового троеборья - пауэрлифтинга, а так же является самостоятельной дисциплиной. Соревнования по нему проводятся как в одиночном движении, так и в многоповторном. Техника соревновательного жима свою специфику имеет.

1 фитнес дома растяжка в домашних условиях. Стретчинг 1.
2 фит нес дома суперсемидневка 2. неделя 4. тренировка 1.
3 фитнес дома суперсемидневка 1. тренировка 1. неделя 1.
4 фитнес дома суперсемидневка 1. тренировка 2. неделя 1.
5 фитнес дома суперсемидневка 1. тренировка 3. неделя 1.
6 фитнес дома суперсемидневка 2. тренировка 1. неделя 2.

Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по этой программе.

Почему мы в области живота толстеем?
Дисбаланс гормонов - одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии

Сегодня хочу затронуть одну очень важную тему! Люди приходят в зал и хотят получить сиюминутный результат, не понимая, что на этом желании фитнес индустрия поднимает огромные деньги! Невежество приводит к растрате денег, времени, а порой и здоровья! Неважно, какова ваша цель избавление от подкожных жировых отложений либо набор мышечной массы, вы должны понимать одну простую истину - все процессы в организме протекают медленно, плавно и постепенно! Даже если вы будете принимать, какие-то стимуляторы что бы набирать массу (не водой и не жиром) не может организм набирать в неделю больше 300-500 гр, те же цифры действуют и для сброса подкожного жира! Всё, что превышает данные показатели, говорит о там, что вы сжигаете совместно с жировыми отложениями и ваши драгоценные мышцы!

Будем говорить о функциональной силе и как увеличивать трицепс в размерах до таких объемов, чтобы рубашки вам пришлось шить на заказ ибо в обычные ваши ручищи в лазить не будут. Кстати любителям покачать бицепс скажу, что основной объем руки дает трицепс порядка 60% и более, потом брахиалис и только после этих мышц идет самая маленькая - бицепс, поэтому нужно правильно расставлять приоритеты.