Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Как выйти из ситуации?

1. грамотно планируйте свое время.

Иногда на рабочем месте случается такой завал, что тяжело найти несколько лишних минут на то, чтобы выпить чашечку кофе. О полноценном и полезном обеде уже не идет и речи. Однако если вы все же решили начать правильно питаться, то стоит планировать свой рабочий день более тщательно.

Женщины настолько любят кардио, что готовы не только часами напролет шагать по беговой дорожке, но и считать свои занятия с 1-2 кг гантелями полноценной силовой тренировкой. Кардио - это прекрасно, если в меру. Тренировка с собственным весом тела укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.

Недавно на фитнес - форуме одна девушка жаловалась, что ходит в зал уже год, но результатов нет. Вернее, есть, но какие-то очень уж незаметные: ноги все еще слишком полные, животик свисает над джинсами, руки совсем не рельефные. А позже я наткнулась на статью Дэна джонома для американского портала T - Nation, который писал про то же самое. Естественно, мне захотелось поделиться с вами своими мыслями. Вдруг вы узнаете себя?

1. питание и тренировки.

1. не жалей себя.

Ваша задача умеренные рабочие веса на 8-10 повторений использовать. Разумеется, работа в таком силовом режиме по большей части происходит за счет гликогена, а не жирных кислот, но в то же время это заметно ускоряет метаболизм и вырабатывает огромное количество адреналина - главного противника подкожного жира. В итоге выполнив 3-4 тяжелых Сета, вы потратите огромное количество энергии и впустите в организм море гормонов катехоламинов (адреналин и норадреналин

У Памелы джейкобс из Великобритании 21-летний сын, но рядом с сыном она выглядит как его подружка.

Женщина утверждает, что секрет ее молодости прост: это здоровое питание, солнцезащитный крем и кокосовое масло для всевозможных целей. Чтобы выглядеть молодо, Памела выработала определенные правила:

Диета.

Памела родилась в южной Азии и ест суперздоровую пищу, в основном это овощи и белки, например, лосось.

При таком объеме неправильных советов со всех сторон легко обнаружить, что время тренировок тратится впустую, и никаких изменений фигуры не происходит. Отсутствию результатов особенно подвержены женщины. Причина этого - обилие нелепой и ложной информации о том, как надо заниматься и чем питаться.
В этой статье мы внесем немного ясности в эту тему и расскажем о 7 пунктах, которые женщинам стоит добавить в свои фитнес - тренировки для получения более выраженных результатов.

Мышечный рост? Контроль массы? Сжигание жиров? Для решения этих задач рацион питания так же важен, как и тренировки. Сбалансируйте соотношение белков, жиров и углеводов с помощью этих простых советов!

Круассаны, пирожные, шоколад, кексы, маффины, плюшки. Список можно продолжать бесконечно. Все эти гастрономические радости, которые так любят сладкоежки, заставляют вкусовые рецепторы приходить в восторг, а мозг отключаться в блаженстве. Однако не все так позитивно и радужно в истории с простыми углеводами.

Хотите быстро похудеть? Мы предлагаем сложный силовой комплекс, выполнение которого вернет вашим мышцам силу, а телу стройность и невероятную изящность.

В том случае, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, забудьте про старые упражнения. Вам необходимо найти новое направление в занятиях спортом, чтобы заставить мышцы работать по-другому. Тренер нью-йоркского фитнес - центра составил эксклюзивный план занятий для желающих быстро прийти в форму

Сохрани себе на стену!

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Данная программа рассчитана на 2 месяца, со временем можно увеличивать количество повторений на комфортное для вас. При этом мы не забываем правильно питатся и пить по 2-2, 5 литра чистой воды в день.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

Почему у большинства людей по вечерам болит спина? Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Данные 3 упражнения являются лучшими на протяжении многих лет, это классика для желающих улучшить форму своих бёдер и ягодиц. Выполняя данные упражнения регулярно вы гарантировано получите отличный результат уже через 1-2 месяца занятий. Не забывайте о таких вещах как правильное питание без которого результата вы не добьётесь, и так же о растяжке которая не только улучшить вашу осанку и работу суставов, но так же уменьшит неприятные ощущения после тренировки.

1. приседания.

Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы.

1 главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС.

Девочки! Хотите стать обладательницами упругой попы без целлюлита?
А вот заниматься целыми днями в спортзале и приседать по 150 раз очень уж не хочется. Знакомо? Тогда представляю вам методику, с помощью которой можно улучшить форму ягодиц, подтянуть их, избавиться от целлюлита, уменьшить объем ….

Я сделала все упражнения тут, уху?
Сегодня весь день льют дожди. Так классно, слышать дома соприкосновения капелек дождя с твоим окном?

Кстати, какие у вас мечты, помимо похудения?

Я вот хочу прыгнуть с парашютом?
Делитесь своими мечтами с дневником Nofat? , И все обязательно сбудется?

Дневник похудения Nofat творит чудеса?

Я ввожу в дневник Nofat традицию номер 4:

Думаете начать заниматься, но теряетесь в обилие различных систем и планов? Не беда! Фитнес - специалисты разработали план тренировок специально для тех, кто , внимание, только в первый раз переступает порог тренажёрного зала.

Тренировка в основном состоит из базовых упражнений, по три раза в неделю. Каждая тренировка 3-5 упражнений включает.

1. стретчинг является третьим необходимым элементом полноценного физического развития, а также красивого и здорового тела. Первые два - это силовые упражнения и аэробная нагрузка, т. е. тренировка сердечно-сосудистой системы.

2. если у вас хорошая растяжка, можете считать, что вы как минимум на 50% застрахованы от травм и последствий несчастных случаев. Стретчинг защищает ваши мышцы, суставы и связки от повреждений.

Упражнение 1. выпады.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Выпады вперед, выпады назад, выпады по диагонали, комплексные выпады и т. п. мы не будем рассказывать об уже известных вам техниках выполнения, которые можно усложнить, надев на ноги грузы. Мы предложим нечто новое!

Данная программа немного отходит от целевого тренинга, направленного на укрепление исключительно мышц пресса. Скорее это комплекс для всей средней части туловища.

Какая женщина не мечтает иметь плоский подтянутый живот! Однако добиться этого удается далеко не всегда, даже если выполнять по сто подъемов корпуса ежедневно