Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Таким образом, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Лишь в том случае, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

* 20 приседаний.

1. лечь на спину, руки под голову. Поднять резко прямые ноги, максимально приблизить их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

2. лечь на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

3. то же исходное положение. Выполняйте упражнение "Велосипед", стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.

Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого.

Колени: совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.

С древности рис был одним из важнейших продуктов для населения нашей планеты, но в последнее время он стал подвергаться частой критике. Началось все с помешательства на низкокалорийной диете; считалось, что стоит вам съесть ложку риса - и все, считай, вы купили билет в страну пухляндию в один конец. Сейчас же внезапно расцветшая палео - диета заново подстегнула противников риса.

( "News").

Исследователи выяснили, что в организме женщин, постоянно испытывающих стресс, сокращается количество белка клото, который ответственен за продолжительность жизни и процессы старения.

1. чем шире мы ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.

2. не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.

3. в женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.

4. колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.

5. чем глубже присели - (а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря) тем лучше).

6. не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания.
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

1 кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

План:
Как это работает. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Лишь в том случае, если вы никогда не использовали TRX, сделайте 2 подхода каждого упражнения в течение 30 секунд. Двигайтесь в комфортном для себя темпе.
Вам понадобятся: ленты TRX.

1 отжимания.
Работают мышцы плеч, рук и мышцы - стабилизаторы.

Удели хотя бы 30-40 минут своего времени чтобы держать своё тело в тонусе, и сбросить лишний вес. Ведь лучше заняться своим телом и ловить на себе восхищённые взгляды, чем посидеть лишние пол часа в интернете и потом скрывать свой целлюлит за одеждой. Подумай об этом!

Мы делаем по такому порядку:

100 прыжков со скакалкой.
30 отжиманий.
30 раз качаем пресс.
200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода).
50 приседаний.
15 выпадов на каждую ногу.

19.07.2015 в 18:53

Суп с чечевицей.

Ингредиенты:
- 1 луковица, нарезанная кубиками.
- 3 зубчика чеснока, измельчить.
- 2 моркови, очищенные и нарезанные.
- 1 большой картофель, очищенный и нарезанный кубиками.
- 2 чашки зеленой чечевицы, промыть и перебрать.
- 2 чашки рубленой капусты, шпината или мангольда ( по вашему выбору).
- 6 чашек овощного бульона.
- Соль и перец по вкусу.
- 2 ст. л. оливкового масла.

Приготовление:
1. на масле обжарить лук и морковь до мягкости.

Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.

1. стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. В исходное положение вернись

Чтобы ногти были красивыми и крепкими необходимо за ними постоянно ухаживать. Для этого можно делать ванночки для ногтей, подкармливать ногти, можно наносить на ногти и руки питательный крем и так далее.
А теперь приведу несколько полезных советов по укреплению и быстрому росту ногтей.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардио тренировку в кратчайшие строки.

1. не смотрите телевизор. Никогда.
2. есть такая штука как "Двигаться Дальше Несмотря ни на что". Попробуйте, поможет.
3. пришла в голову идея? Запишите.
4. опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. не смейтесь над чужими мечтами.
6. не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. проводите с родителями больше времени - момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.

Каждый день делайте интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1 упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

2 для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

3 возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.

Быстро уходят объемы.

1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела лежат. Мы поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. 20 раз.

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно в объеме теряет. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше

Тогда не упускай ни секунды!
Забирай на стену, чтобы не потерять!

Растяжка бедра - 1.
Мы тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
Ип: ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ип и повтори другой ногой.

Растяжка бедра - 2.
Тянем внутреннюю поверхность бедра.