Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

После рождения детей диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц живота) - это нормально. Вы можете восстановить мышцы кора с помощью правильных упражнений. Уделяйте особое внимание глубокой проработке мышц кора и активации мышц тазового дна для ускорения восстановления. Дайте организму необходимое время для восстановления

Чтобы вы поняли степень сумасшествия - у меня постираны даже тряпки для уборки. Дважды. Холодильник забит готовыми ингридиентами для салатов, чтобы просто взять, перемешать, посыпать и вуаля, у вас любой тип зеленого салата готов. Оказалось, кормить двух - трех взрослых людей самоприготовленной едой 3 раза в день - это половина рабочего дня просто не вставая и не выходя из кухни

Сергей малозёмов:
"В Новом Сезоне"чуда техники" у нас будет очень много интересного и разнопланового. Мы уже 13 лет в эфире и постепенно нащупали то, что действительно волнует наших зрителей. Много приходит запросов, и мы, откликаясь на них, формируем наш контент

90% людей считают, что если они "Иногда Тренируются", то они активны.
А на деле - находятся в состоянии гиподинамии.
Гиподинамия - это когда двигательной активности меньше, чем нужно для нормального функционирования организма.
Ты можешь делать силовую 3 раза в неделю, но если между этим у тебя 8 часов за рулём, за столом, в кровати - ты всё равно гиподинамичен.
Что даёт гиподинамия:
- застой лимфы.
- нарушение углеводного и жирового обмена.
- отеки, тяжесть, тревожность.

В Казахстане пожарный стал настоящей сенсацией в интернете после того, как продемонстрировал идеальный шпагат между двумя движущимися пожарными машинами. Видео с этим впечатляющим трюком быстро набирает популярность и уже собрало тысячи просмотров.
Огнеборец повторил знаменитый кадр из рекламы Volvo 2013 года с участием легендарного актёра Жана - Клода ван дамма, который ранее также продемонстрировал свою невероятную гибкость.

Ани Лорак поделилась забавным моментом из своей жизни с мужем Исааком, который стал отличным примером для отношений. В разговоре на английском она спросила его: "что скажешь, если у меня плохое настроение? На её вопрос муж ответил по-русски: "Поцелуй Меня". Этот милый ответ вызывает восхищение и показывает, как важно в отношениях находить радость даже в сложные моменты.

75-Летний певец Александр Буйнов поделился с фанатами новым фото и анонсировал выход своей следующей песни. Однако подписчики отметили, что артист выглядит болезненно.
Буйнов столкнулся с онкологическим заболеванием - раком предстательной железы - почти 20 лет назад.

В Магадане силовики задержали мигранта, который унижал местных жителей по национальному признаку.

Несмотря на то что при задержании иностранный специалист отрицал свою вину, в отделе он признал свои слова, заявив: "я оскорблял русский народ, называл их свиньями! Теперь в отношении мужчины возбуждено уголовное дело по статье "Публичные Призывы к Экстремизму с Использованием Интернета"

Данная тренировка проходила 20 июля (воскресенье. Начало занятия - медитация и внутренний покой, затем команды соревновались в знаниях правильности упражнений йоги и пилатеса, победители получили свои заслуженные грамоты.

Шампанское и сладкий стол порадовали наших клиентов.

Девушки остались довольны после проведенной тренировки и с отличным настроением вышли с занятия.

По субботам в 10 часов утра центр женского и детского фитнеса "Актив" проводит бесплатные открытые тренировки по различным направлениям. На этот раз тренер центра Олеся шендрик предложила женщинам заняться "Растяжкой"

1. радость и прилив эндорфинов.
Когда вы начинаете тренировку, организм испытывает стресс от нагрузок и выделяет белок - нейротрофический фактор мозга. В ответ мозг начинает вырабатывать эндорфины, известные как "Гормоны Радости", чтобы компенсировать ущерб. Вот почему после тренировки вы себя счастливыми чувствуете.
2. отдых и крепкий сон.
Недостаток сна может привести к различным заболеваниям, от ожирения до рака. Чтобы улучшить качество сна, нужно активно двигаться в течение дня.

"Ой у Меня Болит Спина, Надо Пойти к Остеопату".

"Ой, Болят Суставы, Надо Помазать Мазью".

"Аа Висит Трицепс, Надо Специальное Волшебное Упражнение, Которое Именно там все Уберет".

"Ааа нет сил ни на что, надо к врачу сходить, может пропишет витамины. "Ой не Худеется, Надо Исключить Глютен и Молочку".

Список можно продолжать бесконечно, мне кажется ….

А единственная волшебная таблетка, это та, которая вам обычно не нравится, двигаться каждый божий день!

Потому что из-за нарушений в биомеханике движения нагрузка на стопы распределяется неравномерно.

В этом случае отсутствуют важные фазы переката стопы, стимуляция пятки и каскад мышечных реакций, что приводит к накоплению напряжения в мышцах. Даже во сне они в гипертонусе остаются.

Чтобы устранить боли и напряжение, нужно:
1 сначала расслабить перегруженные мышцы.
2 затем включить слабые мышцы, которые не работают в обычной жизни.

Как это сделать?

Фитнес - тренировка по системе йога - это сочетание физических нагрузок и дыхательной практики, благодаря которому йога оказывает на организм самое благоприятное воздействие:
- Происходит общее оздоровление и омоложение;.
- Снижается лишний вес;.
- Мускулатура всего тела приходит в тонус и укрепляется;.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Мой путь начался с веса 60 кг при росте 188 см. Сейчас вешу 80 кг, но на пике был 92. Тогда я реально пахал: питание, тренировки, режим - всё по плану. Но началась постоянная гонка: переезды из города в город, отсутствие нормального питания и как итог я скинул 12 кг. Сейчас мой вес 80 кг, силовые подсдали, но процент жира по Inbody - всего 6%. Вижу в этом плюс: сохранил форму и эстетику. Наконец - то я официально стал фитнес - тренером и почти окончательно переехал в Иркутск

Между упражнениями отдых 10 сек. Всего 8 упражнений.
Время целого круга 4 мин. Количество кругов и отдыха между кругами в зависимости от вашей подготовки, ориентируемся на 5 кругов

1. плечи назад!
Во время жима лежа Лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки выпрямлены также полностью.

Спина - это основа нашего тела, от ее состояния зависят осанка, подвижность и качество жизни. Однако даже среди тех, кто регулярно занимается фитнесом, укреплению спины часто уделяется недостаточно внимания. Между тем слабая спина - одна из главных причин хронических болей, особенно при малоподвижном образе жизни или с возрастом.

Почему важно укреплять спину?

1. профилактика боли и травм.

Для этого следите, чтобы при выполнении упражнения вы поочерёдно активировали и переднюю, и заднюю часть стопы.

В случае если почувствуете, что выполнять движение сложно, делайте его, держась за спинку стула - это добавит устойчивости

Я начинаю вести 10-дневную группу "В Ритме Лета", где можно будет начать делать простые шаги по здоровью с помощью базовых продуктов и 15-минутных физических упражнений. Я буду помимо нутрициолога фитнес - тренером.

Буду давать крутые реально рабочие упражнения для фигуры.

Участие бесплатное, чтобы получить результат, нужен продукт. Мы подбираем в зависимости от потребностей: кто-то хочет скинуть вес, кто-то хочет помолодеть, кому-то нужна антистресс - программа.