Уроки фитнеса

Питание@Just_Fitness.

Ингредиенты:

1. 5. л. кипятка.
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря.
1 дес. Ложка листового зеленого чая.
2 ст. л. сока свежего лимона.
1 дес. л. свежего меда.

Приготовление:

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.
1. имбирь нарезать крупно.

1. и. п. (итоговая позиция: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 - 20 секунд в крайнем положении.
Повторить упражнение 2 - 3 раза в каждом направлении.

2. и. п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 - 15 секунд. Повторить движение 20 - 25 раз.

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания.
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Избавься от мимических морщин и второго подбородка без операций? Bodylab. ru/28.
Какие проблемы ты сможешь решить:
Разглаживание мимических морщин.
Предупреждение новых морщин.
Избавление от носогубных складок.
Избавление от второго подбородка.
Улучшает тонус кожи лица.
Избавление от мешков под глазами.
Без хирургического вмешательства!

Яблоки - 6 больших яблок.
Обезжиренный питьевой йогурт можно любой фруктовый брать. - 450 мл.
Овсяные хлопья экстра - 4 ст. л.
Овсяная мука или манка - 4 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель или гашенная сода 1/3 ч. л.
По желанию можно добавить сухофрукты (я не добавляла).
Ваниль, корицу - по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 2 ст.
Сахар - 1/3 ст.
Корица - 1 ч. л.
Соль - 1/2 ч. л.
Какао - 2 ст. л.
Грецкие орехи - 1 ст.
Ягоды - 150 г.
Молоко - 2 ст.
Банан - 1-2 шт.

Приготовление:

1. смешать хлопья, сахар, корицу, соль, орехи, ягоды и какао.
2. смешать молоко с сахаром.
3. смазать глубокий противень маслом, высыпать сухую смесь, выложить половину банана, все залить жидкой смесью и сверху украсить остатками банана.

У тортов нет ни капли совести, пирожные - мерзавцы, чизкейки изменщики, рахат-лукум - козел, даже слойкам нельзя доверить свою фигуру. Но сопротивляться их чарам невозможно, они манят, как торт "Наполеон" бедную невинную Жозефину. Одним словом, ничем не лучше мужчин, такие же вероломные и коварные, только и ждут удачного случая, чтобы вынудить порядочную девушку потолстеть.
Я не знал раньше, сколько коварства таится в тортах, Оля рассказала мне, как обстоит дело.

Упражнения@Just_Fitness

1. ешь минимум 3 раза в день нормальную еду ( птицу, рыбу, мясо, яйца, кашки, макароны, творог, йогурт, овощи, фрукты).

2. через день делай 3 упражнения: глубокие приседания, отжимания с колен и пресс. По 15 повторов 2 подхода. Это минимум, но он реально влияет на тело.

3. два раза в неделю делай скрабирование тела и каждый день после душа питай своё тело молочком или маслом.

Упражнения:

1. вдох - живот мы округляем.
2. выдох - втягиваем, так 2 минуты.

3. потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.