Уроки фитнеса

Правильно составленная программа тренировок позволяет добиться впечатляющих результатов. Даже занимаясь дома, девушкам следует придерживаться особого плана занятий. Новичкам подойдет программа начального уровня. Базовые занятия выбор девушек, имеющих фитнес опыт. Для тех, кто готов к интенсивным нагрузкам, разработан сложный уровень.

Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад. Повторите 3 раза.

Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой. Повторите 3 раза.

1 неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.
4 день - отдых.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.
7 день - отдых.
2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.
1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;.

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

Появление целлюлита у женщин обусловлено особенностью строения соединительной ткани, имеющей более рыхлые волокна. При замедленном выводе токсинов из организма или застое лимфы он и появляется, обычно на бедрах, ягодицах, животе и руках. Так что эта проблема знакома и худощавым, и полным женщинам. А избыточный вес, неправильное питание и частые диеты при малоподвижном образе жизни ей способствуют.

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

Жизнь слишком коротка, чтобы начинать день, чувствуя себя несчастным и обделенным. Стань жаворонком и выжми максимум из утренних часов, пока весь мир замер в ожидании нового дня.
Автор: кори Грегори.

Чтобы стать стройнее не достаточно пойти в зал, самым важным в зале является то что и как вы там делаете, конечно лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, но если нет такой возможности прочтите эту статью чтобы не повторять ошибки других. И так самыми распространёнными ошибками в зале являются:

Номер 1: выполнение наклонов в сторону!

Ингредиенты:

Творог - 500 г.
Яйца - 4 шт.
Мука - 4 ст. л.
Сахар - 3 ст. л.
Ванилин - 1 щепотка.
Яблоки - 2 шт.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

1. взбейте яблоки с сахаром, добавьте ванилин либо несколько капель ванильной эссенции.
2. продолжая взбивать яйца, добавляйте понемногу творог и муку. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.
3. одно яблоко порежьте кубиками и посыпьте корицей.

Люди, вступая в брак, ожидают, что наличие любви станет залогом счастливой семейной жизни. Но чем больше Вера в идеальные отношения, тем больше разочарование при столкновении с действительностью. Желание супругов "Никогда не Ссориться" неосуществимо. Ведь в браке приходится решать много проблем, о которых в период ухаживания и не помышляли: "чашка у каждого своя или нет? Кто готовит, а кто моет посуду? Кто убирается и кто зарабатывает? А есть вопросы и более трудные