Уроки фитнеса

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы.

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
* 20 минут кардионагрузки.
В случае если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Таким образом, если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.
* 20 приседаний.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г;.
Молоко 1% жирности - 100 г;.
Мед - 20 г.
Желатин пищевой - 15 г.
Какао - порошок - 50 г.

Приготовление:

1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин.
2. потом слить воду с набухшего желатина (если останется.
3. поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.

Питание@Just_Fitness.

1. домашние полезные конфетки.

Ингредиенты:

Курага - 5 шт.
Грецкий орех - 5 шт.
Мед - 1/2 ст. л.
Молоко - 1 ст. л.
Горький шоколад - 70-90 г.
Какао, кунжут - для украшения.

Приготовление:

Почему-то бытует мнение что для того что - бы сбросить лишний вес, обязательно ходить в дорогой спортзал и заниматься с индивидуальным тренером. Конечно от таких занятий эффект будет быстрее, но не у всех есть такая возможность, как с финансовой точки зрения так и с бытовой (работа, дом, семья

Упражнение "Вакуум в Животе" необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, - буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Яйца - 2 шт.
Молоко 1% - 150 мл.
Мука цельнозерновая - 50 г.
Сыр - 50 г.
Специи - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Приготовление:
Мелко мы нарезаем подготовленное куриное Филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200\xB0с духовке около 35-40 минут

Не у всех есть возможность посещать зал регулярно, но все могут выделить 20-30 минут в день чтобы сделать небольшую тренировку для стройности. Для данных упражнений не нужны тренажёры и другой инвентарь, вы с лёгкостью можете сделать их у себя дома. При регулярном выполнении вы уже скоро начнёте замечать положительные результаты!

1. прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Вниз до положения "Сидя на Стуле скользите". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.

Упражнения@Just_Fitness.

Находись в каждой позе не меньше 1 минуты

Белки яичные - 2 шт.
Смородиновое пюре - 1 ст. л.
Желатин - 1 ч. л.
Вода - 100 г.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Мы взбиваем до устойчивых пиков белки. Смородину перетираем в пюре. Желатин заливаем водой и смешаем с подсластителем, ставим на медленный огонь и помешиваем до растворения. Смешиваем белок с желатином, взбиваем и сразу же вводим смородиновое пюре. Тщательно взбиваем при помощи миксера.