Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

1. легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.
2. низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.
3. нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.

Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:

День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

Ингредиенты 4 порции.

Бананы 4 штуки.
Изюм по вкусу.
Хлопья овсяные 400 г.
Семечки подсолнуха по вкусу.

1. бананы измельчаем в блендере, мы добавляем Овсянку. Должна получиться густая масса. Вынимаем ее из блендера и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Оставляем на 5 минут, чтобы масса лучше схватилась. Затем выкладываем ложкой печенье на силиконовый коврик (фольгу или пищевую бумагу.

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

Ингредиенты:
* белки яиц - 8 шт, * яйцо целое - 1 шт, * Филе куриное - 800 г, * творог нежирный - 500 г, * кефир нежирный - 50 г, * петрушка - 10 г, * укроп - 10 г, * листья салата - 100 г.
* чеснок - 4 дольки, соль, перец.
Способ приготовления:

Бег одно из лучших и доступных каждому кордио, но не все знают как бегать правильно, так чтобы был максимальный эффект, и никакого вреда здоровью. Ведь неправильное занятие бегом может привести к травмам различного рода. Не гонитесь за быстрым результатом, лучше постепенно приучать своё тело к нагрузкам, иначе вместо удовольствия от процесса бега и радости от результатов, бег может стать для вас неприятной обязанностью.

Каждое упражнение по 10-15 повторений, 3 подхода

Ингредиенты:

Кабачок - 2 шт.
Яйцо - 3 шт.Морковь - 1 шт.Лук репчатый - 1 шт.Соль, специи - по вкусу.

Соус:

Возраст и тренировки - ли взаимосвязаны?
Физиология человеческого организма в разные возрастные периоды претерпевает такие изменения, что учёные вводят специальные разделы:
- Физиология развивающегося организма (возрастная физиология), период до 22 лет.
- Общая физиология. Изучает зрелый организм от 22 лет.
- Физиология стареющего организма (геронтологическая физиология. К пожилым относят людей после 55-60 лет.

Достойна миллиона лайков?

Эгоизм во все аспекты человеческой жизни проник. Отношения мужчины и женщины превратились во взаимное использование друг друга. Люди хотят найти себе "Жену" или "мужа", соответствующих каким-либо требованиям. Они задают друг другу вопросы:

Совершенно потрясающий список, достойный внимательного изучения. Возможно не все пункты подойдут лично вам, но, непременно, большинство из них сделает любую женщину счастливее. Мудрые веды!

1. массаж. Согласно ведам женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается, давит на тело изнутри и вызывает недуги.

Сывороточный протеин.

Сыворотка - побочный продукт при переработке молока в сыр, на данный момент является самым популярным протеиновым источником на рынке.

Плюсы: сывороточный протеин способствует росту сухой мышечной массы и снижению массы телесного жира, а также поддерживает здоровье сердечно сосудистой системы и нормализует метаболизм. Сыворотка очень быстро усваивается, что благоприятно сказывается на восстановлении посте тренировок.

Двигаемся к стройному телу за 4 недели.

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Таким образом, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Внимание! Только в том случае, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

* 20 приседаний.

Попробуй и получи эффект сразу

Эти принципы продлили карьеру лучших бойцов планеты и помогали им побеждать. Пересмотрите приоритеты в питании, и вы одновременно улучшите и здоровье, и спортивные результаты!
Автор: Майк дольче.
Не так давно я был пауэрлифтером с весом 127 кг и одной единственной целью: стать больше или умереть во имя мечты. Признаюсь, я даже носил такую футболку. Как показало время, избранный мною путь вел к обеим целям одновременно.

Казалось бы, что тут такого, одела что не жалко и начала тренироваться, но не всё так просто, не правильно подобранные одежда и обувь могут не только испортить тренировки но и нанести травмы! Не даром существует огромная индустрия спортивной одежды и обуви, которая постоянно придумывает что-то новое и более совершенное для занятий спортом! В случае если вы решили заняться собой и начать тренироваться то первое о чём надо позаботиться это экипировка. И так что не надо одевать на тренировку:

Упражнение "Брюшной Пресс" отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение идеально подходит женщинам с "Проблемным" животиком, позволяя избавиться от жировых отложений именно в этой области. Ведь не секрет, что жир легко откладывается в области живота, но убрать его достаточно сложно даже строгими диетами.

Ингредиенты:
* 4 яйца.
* по 2 ст. л. пшеничных и овсяных отрубей.
* 0, 5 ч. л. разрыхлителя.
* 1 пачка мягкого творога 0% (125 г).
* начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку).
* соль.
Приготовление:

Упражнения для глаз.
Мы сохраняем себе!

Упражнения для релаксации глаз являются самым простым способом сохранить зрение. Ежедневное выполнение упражнений позволит снять напряжение, избежать покраснения и сухости глаз. Выделите 7-10 минут на перерыв, сядьте прямо и расслабьтесь, начинаем.