Уроки фитнеса

1 сядь лицом к стене, ляг на спину и выпрями ноги вдоль стены. Положи руки по бокам, ладонями вверх. Дыши глубоко.

2 сядь, скрестив ноги. Выдохни, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверни туловище влево, затем голову. Глубоко дыши. Вернись в центр и повтори упражнение на другом боку.

3 ляг на спину, сложи ступни вместе, а колени раздвинь. Выпрями руки, ладонями вверх. Глубоко дыши.

rk.

27-Летняя красавица из Швеции успешно увеличивает свои прелести занимаясь в зале и на дому (снимая видео уроки для своих поклонников. Тягая тяжести в зале, она добилась больших результатов и сейчас очень популярна среди девушек со всех уголков света. Хотя и мужиков подписанных на неё немало

Мы тренируем живот, талию, спину! Выполняем не менее 15 повторений каждого упражнения

1. сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад. Повторите 3 раза.

2. лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой. Повторите 3 раза.

- а жизнь серьезно это? - спросила Алиса.
- о да, жизнь это серьезно! Но не очень

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.

Поможет:
1. кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке).
2. растяжка (уменьшит икры).
3. приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

Расписание семинаров по городам июль:
2 июля - Казань.
10 июля - Саратов.
16 июля - Санкт-петербург.
Power - Stretch - Yoga это новое направление в сфере фитнеса создателями которого являемся мы @Vovchenkomarina и @Valeriya_Bukina.
С опытными тренерами вы сможете открыть новый мир йоги, познать, на что способно ваше тело, мы поможем вам изменить и полюбить себя!
Семинар в себя 2-х часовую включает.
Тренировку:

Упражнение 1. и. п. - стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1-2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3-4 - вернитесь в и. п., 5-6 - поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7-8 - вернитесь в и. п. выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение 2. и. п. - стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1-2 махом отведите правую ногу в сторону, 3-4 - вернитесь в и. п. проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

1. фитнес.

В "Музеоне" по воскресеньям в 12: 00 (на деревянной террасе крымской набережной) проходят тренировки с телеканалом "матч": физические упражнения под музыку с тренером, и бесплатные фитнес - занятия с инструкторами клуба Terrasport Коперник (расписание уточнять на сайте.