Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Все мы хотим стройные и красивые ноги, но правильно ли мы упражняемся? Многие бросаются из крайности в крайность, кто-то делает мало упражнений на ноги при этом делая много на все тело, в надежде что так как жир сгорает равномерно то и ноги похудеют, кто-то напротив через чур много времени уделяет ногам что приводит к забиванию мышц и как следствие не эффективности тренировок. Так какие же ошибки стоит исключить чтобы добиться хороших результатов?

Во время занятий мы уделяем почти всё своё внимание тому чтобы сделать худыми наши бёдра, ягодицы, животы и бока, но вот про икры мы как то забываем, а тем временем икры это наша часть тела которая практически постоянно на виду! В отличие от бёдер и ягодиц икры тяжелее поддаются процессу уменьшения, но есть несколько специальных упражнений которые помогут нам в этой проблеме!

Как сделать худые икры!Со снаряжения начнем. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 - 1, 5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.
Показать полностью ….
Показать полностью ….

В 12: 00-регистрация участников, в 13: 00-начало. Свои силы и возможности в спорте проверьте!

А начать свой выходной день мы приглашаем с утренней зарядки, которая также пройдет в парке "Дружба" в 10

1 день: 30.
2 день: 45.
3 день: 55.
4 день: отдых.
5 день: 75.
6 день: 90.
7 день: 120.
8 день: 120.
9 день: 90.
10 день: 110.
11 день: 150.
12 день: 95.
13 день: 100.
14 день: отдых.
15 день: 150.
16 день: 125.
17 день: 150.
18 день: 100.
19 день: 115.
20 день: 125.
21 день: 100.
22 день: 70.
23 день: 140.
24 день: 170.
25 день: 90.

Простое упражнение "Планка" в себе немало секретов таит. Его выполнение не требует много времени и особой физической подготовки, зато гарантирует результат при регулярном выполнении. Что же произойдет с вами, если каждый день делать "Планку"?
1. укрепятся мышцы кора, участвующие в формировании осанки и поддержке внутренних органов. К мышцам кора относятся ягодицы, косые мышцы, прямая мышца, поперечная мышца.

Домашние упражнения возможно не так эффективны как занятия в зале, но если нет возможности посещать зал, а у вам огромное желание иметь плоский животик то это вполне реально добиться!

"Лягушка": ложимся на коврик, стопы сводим вместе, колени мы разводим в стороны. Поясницу прижимаем к полу, живот втягиваем. Руки вытягиваем вдоль тела, Лопатки отрываем от пола и тянемся руками вперед (не прижимаем подбородок к груди, просто смотрим вперед. На выдохе выпрямляем ноги

1 острая пища способствует похудению.
Капсаицин, содержащийся в перце и острых соусах, ускоряет обмен веществ.

2 острое нормализует кровообращение.
После употребления острого расширяются сосуды, а выброс адреналина снижает кровяное давление.

3 улучшается работа пищеварительной системы.
Капсаицин уничтожает бактерии, попадающие в желудок с едой.

4 острая пища помогает при простуде.

Сегодня прекрасный день - день рождения нашего любимого, лучшего тренера - Виктора Громова! Витюха с днем рождения! Мы желаем яркого позитивного настроения, высоких достижений, душевной гармонии, процветания, крепкого здоровья, успехов во всём! Желаем никогда не останавливаться на достигнутом. Удачи в познании новых идей, саморазвития и стремления только к самому лучшему!

1. если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

2. упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

Чтобы мотивация заняться спортом и худеть была всегда, нужно правильно организовать обстановку дома. И вот несколько советов.
1. наведите порядок в холодильнике. Все, что может соблазнить, поставьте подальше, а все самое полезное поближе. И не покупайте продукты просто так.
2. наведите порядок на кухне. Всегда на виду должны быть готовые к работе блендер, весы, мультиварка, специи, спортивные добавки.

Чтобы тренироваться эффективно, не достаточно выполнять рекомендации тренеров. В конце концов вам приходится вникать в особенности физиологии и анатомии, чтобы понимать суть процессов, происходящих в организме. В это раз мы предлагаем разбор процесса восстановления мышц, он включает 4 фазы.

Даже совершенно здоровый человек может столкнуться с болевыми ощущениями во время тренировки. В этом случае важно знать причины возникновения болей, чтобы не паниковать, а принять необходимые меры. А самое главное правило безопасности в тренажерном зале - игнорировать боль нельзя, потому что она является сигналом SOS, предупреждением о наличии неполадок в организме или о том, что вы выполняете упражнение неправильно.

Начиная заниматься спортом, каждая девушка лелеет надежду уже через месяц привести себя в тонус, через три обрести идеальные пропорции, а через полгода стать фитнес - гуру. Самое страшное, что большинство из них, продержавшись в фитнес-клубе 3 месяца, уже считают себя специалистом и раздают советы направо и налево. И армия не слишком компетентных в вопросах спорта девушек множится в геометрической прогрессии. Какие же ошибки совершают девушки на фитнесе, и почему их (ошибок) стоит избегать?

Существует общая тема в здоровье и фитнес - мире, оглядываясь назад на то, как наши предки когда-то жили. Мы, в настоящем, изучаем прошлое, чтобы улучшить наше будущее. Придерживаетесь ли вы палео диеты или выполняете спринты с высокой интенсивностью, все своими корнями уходит к глубокой древности. Поелметрика не является исключением. Популярность плиометрики началась когда она была использована для тренировки олимпийцев

статьиЗК.

Боль в спине - весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не , внимание, только в спортзале, но и вне тренировок: боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное - не терять надежды. Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса

Беспроигрышный вариант прибыльного дела - бизнес, связанный с красотой и здоровьем. Спортивный образ жизни, в свою очередь, объединяет и ту, и другую сферу: проводя все свободное время на диване без физической нагрузки, не стоит рассчитывать ни на красивое тело, ни на хорошее самочувствие. При этом каждый спортсмен знает, что результаты его занятий зависят во многом от его питания

Компания Suunto представила новые смарт - часы Spartan Ultra. Они разработаны для тех, кто активно занимается разными видами спорта. Корпус часов выполнен из полиамида и усилен стекловолокном, а также имеет водонепроницаемую конструкцию, позволяющую аксессуару погружаться на глубину до 100 метров. Сенсорный дисплей защищён прочным сапфировым стеклом, устойчивым к царапинам. При желании пользователь также сможет заказать безель, выполненный из титана пятого класса

Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений с комфортным утяжелением!

09.06.2016 в 22:26

На фото: @Kumbarulya.

В наличии удобная фитнес одежда?

Леггинсы Bona Classic (Wonder Woman) - 2250 руб.
Топ Labellamafia Top Floral Label - 3540 руб.

Заказать можно на сайте zel - Sport - pit. ru (прямая ссылка в профиле) в разделе "Женская Спортивная Одежда".

Магазин: г. Москва, метро водный стадион, улица авангардная, дом 3 (ТЦ Сатурн, цокольный этаж).
Магазин: г. Зеленоград, ул. Панфилова, дом 30.
Доставка по Москве курьером - 250 руб.
Доставка по России от 100 руб.

Какие упражнения для пресса позволяют быстро убрать живот?
Иногда мы просто бьемся головой о стену, вместо того чтобы ее обойти. Ну кто вам сказал что именно упражнения на римском стуле или подъем ног в Висе справятся с этой задачей? Смело плюньте в лицо этому подлому обманщику!