Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женский комплекс

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Как легко и быстро накачать пресс. Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?

Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.

Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
2. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
3. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
4. Мы возобновляем тренировки по позированию.
5. Последний день января.
6. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
7. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
8. Ох какая тема острая!
9. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
10. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
11. 1000 дней и ночей.
12. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
13. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
14. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
15. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
16. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
17. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
18. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
19. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
20. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
21. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
22. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
23. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
24. Не тратьте время попусту ….
25. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
26. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
27. Эпизод 884. Женский удар.
28. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
29. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
30. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
31. DO What Makes YOU Happy.
32. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
33. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
34. Эпизод 769. Забота под вопросом.
35. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
36. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
37. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
38. Ислентьева Дарья. В 3.
39. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
40. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
41. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
42. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
43. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
44. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
45. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
46. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
47. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
48. В фитнес - студии "Фитника".
49. Три снимка - три разных жизни в одной.
50. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.