Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женский комплекс

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Как легко и быстро накачать пресс. Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?

Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.

Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Последние обновления на сайте:

1. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
2. Как часто мы спасибо говорим?
3. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
4. Полное руководство к добавке аакг.
5. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
6. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
7. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
8. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
9. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
10. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
11. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
12. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
13. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
14. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
15. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
16. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
17. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
18. Всю жизнь … я танцевала.
19. Что скрывает айсберг моей профессии?
20. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
21. На фото мне лет 19-20.
22. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
23. Став "Фитнес Инструктор".
24. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
25. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
26. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
27. У тренировок нет плохой погоды.
28. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
29. Эпизод 794. Камчатский ураган.
30. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
31. Эпизод 777. Новые меры.
32. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
33. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
34. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
35. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
36. Сидите в декрете?
37. Эпизод 692. Серия преступлений.
38. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
39. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
40. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
41. Эпизод 645. Семейная драма.
42. Эпизод 598. Баранья беда.
43. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
44. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
45. Эпизод 570. Спасение кота.
46. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
47. Эпизод 525. Темная задумка.
48. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
49. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
50. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.