Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женский комплекс

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Как легко и быстро накачать пресс. Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?

Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.

Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Последние обновления на сайте:

1. Открытое занятие для особенных гостей.
2. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
3. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
4. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
5. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
6. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
7. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
8. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
9. Одна история была.
10. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
11. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
12. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
13. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
14. Где можно посмотреть классическую музыку
15. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
16. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
17. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
18. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
19. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
20. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
21. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
22. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
23. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
24. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
25. Молочная кислота - враг спортсменов?
26. Что главное в отпуске?
27. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
28. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
29. - хотите красивое и здоровое тело?
30. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
31. Успеть на майские.
32. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
33. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
34. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
35. Реконструкция нежилого дома: дом номер 13 по тихвинской улице в великом Новгороде переоборудуют под фитнес.
36. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
37. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
38. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
39. Со спортом по жизни.
40. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
41. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
42. Про доверие родителей.
43. Бьянка бри ван варенберг, известная как Бьянка бри, - дочь легендарного актера и мастера боевых искусств Жан-клода ван дамма.
44. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут вам быть более продуктивным
45. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
46. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
47. Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
48. В михайловском сельском доме культуры начал свою работу фитнес - кружок.
49. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
50. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.