Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женский комплекс

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Как легко и быстро накачать пресс. Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?

Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.

Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
2. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
3. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
4. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
5. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
6. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
7. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
8. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
9. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
10. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
11. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
12. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
13. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
14. Физическая активность: пора взбодриться!
15. Суп - пюре из брокколи.
16. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
17. Что лучше - гимнастика или акробатика?
18. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
19. Ну вот и все.
20. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
21. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
22. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
23. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
24. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
25. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
26. Когда нужно обратиться к кардиологу?
27. Кружковая_работа_в_солнышке.
28. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
29. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
30. Не худеть - удобно!
31. Расписание с 05.
32. Спорт и я - понятие не совместимое.
33. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
34. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
35. Экзамен проходил в 2 дня.
36. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
37. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
38. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
39. Открытие зала - почти 2 недели спустя.
40. Что такое йога сейчас.
41. Pilates mat. Что это?
42. Как обрести гармонию тела и духа?
43. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
44. К тренировке готовы.
45. Как не наломать дров ….
46. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
47. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
48. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
49. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
50. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.