Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женский комплекс

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Как легко и быстро накачать пресс. Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?

Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.

Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Последние обновления на сайте:

1. Я всю жизнь в движении.
2. После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем расслабиться в сауне в нашем фитнес - центре!
3. Орлёнок - спортсмен 13.
4. Это просто старый добрый кач!
5. Калорийность меда: сколько ккал в 100 граммах и в чайной ложке
6. Продолжают спортивную тему и коллектив спортивного танца "Очарование", которые изучают новые упражнения с фитнес - резинками.
7. Не с кем поехать в отпуск?
8. Привет! Я Ника!
9. От ненависти к спорту до любви к себе!
10. Утренняя зарядка для всего тела: как начать день с бодрости и энергией
11. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
12. Быстрая и эффективная зарядка для всего тела за 10 минут
13. Утренние привычки для идеального живота: как сделать живот плоским
14. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
15. Иногда тренировки с мечами тренировками с мячами разбавляются.
16. Для фитнес - тренера крайне важно иметь обширный арсенал модификаций упражнений.
17. Правильное питание до и после тренировки *: ваш ключ к успеху!
18. Что включает в себя тренировка сайкл + все включено?
19. А ну-ка, девушки!
20. Рады представить новую систему персональных тренировок в Encore сити - Gyrotonic.
21. Старт дня правильно: как похудеть с утра
22. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
23. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
24. Больше года я безработная.
25. Рады сообщить, что в нашем спортивном клубе "Норд Русич" появилась новая дисциплина - к - 1!
26. Опасные последствия диеты: как ограничения в еде могут навредить вашему здоровью
27. Всем привет! Меня зовут Данилина Елена, я являюсь фитнес тренером сети клубов My Fit в г. Твери.
28. Похудение со мной - это легко!
29. 24-Летняя актриса Валентина карнавал завершила отношения с женихом сразу после его предложения, переживая непростой этап в жизни.
30. А вот теперь про не смогла, так не смогла.
31. Калорийность вареной картошки: подсчет калорий на 100 граммов
32. В компании Sminex рассказали о строительной готовности выдающегося дома "Достижение".
33. Как получить то тело, которое хочешь (в любом возрасте).
34. Я так рада поделиться с вами.
35. Почему стоит тренироваться с тренером?
36. Осипова юлия Владимировна.
37. Привет, меня зовут Александр!
38. Снова про индустриальное признание.
39. Полностью растянуться: лучшие упражнения для всего тела
40. Качки тупые или голова в бодибилдинге!
41. Отслеживание прогресса: 10 новых направлений в фитнесе, которые помогут вам достичь своих целей
42. Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?
43. Калорийность сливы синие садовые. Консервированной
44. Сколько калорий в сливе синей. Состав и польза сливы
45. Список диет для похудения: как выбрать подходящую для себя диету
46. Откройте для себя новые виды тренировок: что можно делать в спортзале
47. Как похудела Ольга Картункова. Жестокая реальность
48. Диета Ольги Картунковой на каждый день. Пятидневная диета Ольги Картунковой
49. Как весёлая и находчивая Ольга Картункова похудела на 84 кг. Жестокая реальность
50. Новыми дорожками на прежнюю работу.