Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женский комплекс

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Как легко и быстро накачать пресс. Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?

Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.

Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Последние обновления на сайте:

1. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
2. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
3. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
4. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
5. Эпизод 847. Находка в общежитии.
6. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
7. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
8. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
9. В ноябре как вам живётся?
10. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
11. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
12. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
13. Эпизод 769. Забота под вопросом.
14. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
15. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
16. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
17. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
18. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
19. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
20. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
21. Эпизод 728. Новый тренд.
22. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
23. Спорт и лишний вес.
24. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
25. Эпизод 598. Баранья беда.
26. Эпизод 581. Садовые успехи.
27. Как справляться с болью в мышцах?
28. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
29. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
30. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
31. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
32. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
33. 3 составляющие женского здоровья.
34. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
35. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
36. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
37. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
38. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
39. Что дают занятия фитнесом?
40. Групповые тренировки на понедельник:
41. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
42. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
43. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
44. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
45. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
46. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
47. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
48. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
49. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
50. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!