Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Женский комплекс

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Как легко и быстро накачать пресс. Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?

Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.

Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Как известно, женский организм устроен так что излишний жир скапливается в нижней части тела, в то время как верхняя часть может иногда быть достаточно миниатюрной. Данные упражнения направлены на работу нижней части тела, ног, бёдер и живота. Выполняйте эти упражнения через день чтобы давать организму время восстановится, так же мы не забываем о правильном питании, так как питание основа всего процесса похудения!

Последние обновления на сайте:

1. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
2. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
3. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
4. Эпизод 941. Пушистый пожар.
5. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
6. Эпизод 936. Конный конфликт.
7. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
8. Маленькие шаги, большие перемены.
9. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
10. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
11. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
12. Вместе с мамой - быстрее ветра!
13. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
14. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
15. Комплекс для разминки или зарядки.
16. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
17. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
18. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
19. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
20. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
21. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
22. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
23. Я в шоке!
24. Самое важное - напоминание.
25. Полнолуние 7. 10.
26. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
27. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
28. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
29. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
30. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
31. Секрет вкусной домашней шаурмы.
32. Что такое белок и зачем он организму нужен?
33. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
34. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
35. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
36. Как справляться с болью в мышцах?
37. Как спорт влияет на рост волос?
38. Мое направление как фитнес - тренера.
39. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
40. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
41. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
42. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
43. Эпизод 423. Ночной инцидент.
44. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
45. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
46. Эпизод 356. Новый ван дамм.
47. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
48. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
49. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
50. Марса ищет дом!