Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Асан для поперечного шпагата

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Проверенные советы, не потеряй?

- Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Сесть на шпагат за 10 дней. Шпагат за 10 дней.
- Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Как сесть на шпагат за месяц. На шпагат за 1 месяц.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее - вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле
Как сесть на шпагат за месяц. На шпагат за 1 месяц.. Ноги и пресс станут более подтянутыми - ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

Последние обновления на сайте:

1. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
2. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
3. Нутрициолог - это не про кубики.
4. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
5. Full Body или Split?
6. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
7. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
8. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
9. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
10. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
11. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
12. Ну и что бы вы думали!
13. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
14. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
15. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
16. Полное руководство к добавке аакг.
17. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
18. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
19. Как тренироваться, когда нет мотивации?
20. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
21. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
22. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
23. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
24. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
25. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
26. - кто сделал это?
27. Дорогие наши женщины!
28. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
29. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
30. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
31. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
32. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
33. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
34. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
35. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
36. Эпизод 847. Находка в общежитии.
37. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
38. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
39. Сон на животе может навредить телу.
40. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
41. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
42. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
43. Танцевать - это не про умение.
44. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
45. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
46. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
47. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
48. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
49. Эпизод 595. Встреча с хищником.
50. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?