Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стандартные шпагаты

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Проверенные советы, не потеряй?

- Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Сесть на шпагат за 10 дней. Шпагат за 10 дней.
- Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Как сесть на шпагат за месяц. На шпагат за 1 месяц.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее - вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле
Как сесть на шпагат за месяц. На шпагат за 1 месяц.. Ноги и пресс станут более подтянутыми - ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

Последние обновления на сайте:

1. Запрет на одежду в спортазалах.
2. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
3. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
4. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
5. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
6. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
7. Тибетская гормональная гимнастика.
8. Знаете, о чем часто молчат после родов?
9. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
10. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
11. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
12. Интересные цитаты из библии.
13. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
14. Коллаген - защита организма от старения.
15. Полное руководство к добавке аакг.
16. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
17. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
18. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
19. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
20. Понедельник 12 января:
21. "МЫ за ЗОЖ".
22. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
23. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
24. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
25. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
26. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
27. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
28. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
29. Продолжение истории про вокал.
30. Банджи - это безопасно.
31. Комплекс, который работает в положении сидя.
32. Правда, о которой не говорят в спортзале.
33. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
34. Эпизод 841. Наказание за клип.
35. Здоровый образ жизни!
36. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
37. Фитнес для мам.
38. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
39. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
40. Мышцы - твоя Броня против старости.
41. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
42. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
43. Эпизод 728. Новый тренд.
44. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
45. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
46. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
47. Тихий шарм Петрозаводска.
48. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
49. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
50. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.