23 января отмечается день идеального веса для женщин.

Оптимальный вес для женщины - это не только красота, но и здоровье. О том, как поддерживать свой организм в нужной весовой категории, как правильно питаться, заниматься физической культурой, и на что прежде всего обращать внимание, мы поговорили с несколькими специалистами Порховского района.

Нормальный вес - это масса тела человека, при которой он имеет максимальные шансы быть здоровым и привлекательным внешне. Соответствие общепринятым показателям не даёт стопроцентной гарантии идеального здоровья, но снижает риск появления заболеваний, фактором риска которых выступает избыточная масса тела.

При расчете оптимального веса учитываются физиологические параметры человека: рост, возраст, пол, особенности телосложения, но не учитываются индивидуальные показатели: уровень физической активности и соотношение мышечно - жировой массы. Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным - оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Существует несколько способов, как определить нормальный вес:
* по росту;.
* по росту и возрасту;.
* по имт (индексу массы тела.

Метод расчета оптимального веса человека по росту наиболее популярен, поскольку самый простой из них. Он больше известен как формула поля брока (французского хирурга, анатома и антрополога. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах - 100) х 1, 15; а идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах - 110) х 1, 15. Например, идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 - 110) х 1, 15 = 69 кг. Наверняка многим эта формула напомнит расчёт из прошлого: "Рост Минус 100" для Мужчин и"рост минус 110" для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы.
В случае если ваш результат сильно отличается от того, что должно быть соответственно расчётам, то необходимо обратить на эту проблему повышенное внимание. Согласно определению всемирной организации здравоохранения избыточный вес и ожирение - это результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Ожирение может быть причиной гормональных нарушений в организме, но в большинстве случаев оно появляется из-за энергетического дисбаланса: человек с пищей получает больше калорий, чем расходует, и излишки откладываются в виде жира. Так как ожирение - это заболевание эндокринной системы, оно дает осложнения сразу на несколько систем организма, в результате чего может развиться обширный комплекс последствий, вплоть до инсультов и инфарктов.

Мнения специалистов.

Софья Степанова, врач акушер - гинеколог порховской межрайонной больницы: "избыточный вес и ожирение - эпидемия XXI века. Набрать вес в наше время очень просто: сидячая работа, фастфуд, быстрые перекусы неизбежно приведут к набору веса. Ожирение, как бы это не звучало, - это заболевание. Внимание! Только в том случае, если взять во внимание женщин, то во всех возрастных периодах это огромный фактор риска. У женщин репродуктивного возраста на фоне избыточной массы тела возникают нарушение менструального цикла, отсутствие желанной беременности и многое другое. Для женщин благородного возраста - ухудшение протекания климактерического периода и увеличение риска развития злокачественных заболеваний.
Здоровый образ жизни - это привычка. Привейте её себе и наслаждайтесь своим хорошим самочувствием! Нина Кудрявцева, детский эндокринолог порховской межрайонной больницы: "идеальный вес - понятие индивидуальное. Это соответствие массо - ростовых показателей, которые рассчитываются по формуле имт = вес (кг) / рост (м) 2. рекомендованные нормы имт для взрослых - от 18, 5 до 24, 9 кг/м 2; согласно рекомендациям воз, соответствуют тем значениям, при которых наблюдается наименьшая смертность и заболеваемость. Ожирение - хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определённый круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания лечения. Результаты эпидемиологических исследований позволяют считать ожирение одним из наиболее распространённых хронических заболеваний детского возраста в мире. По данным петерковой в. а. в России распространённость избыточной массы тела у детей в разных регионах колеблется от 5, 5 до 11, 8%, ожирением страдают около 5, 5% детей, проживающих в сельской местности и 8, 5% городских детей, 20-22% подростков, причём девочки болеют в 2-5 раз чаще мальчиков".

Ангелина Виткина, руководитель спортивно - оздоровительного клуба "Грация" Порховского СКК: "многих женщин интересует актуальный вопрос - что делать, чтобы похудеть, но при этом не потерять бодрость духа, активность. Наше здоровье в наших руках, и сохранить здоровье нужно как можно дольше. Одна из причин, которая ухудшает наше самочувствие - это лишний вес, особенно после длительных праздников. Нужно придерживаться нескольких основных принципов. Первый - правильно есть. Сбалансированное питание: белки, жиры, углеводы. Гибкая диета - это когда потребляем меньше калорий, чем тратим. Предпочтение отдаём белковым блюдам и клетчатке, едим медленно, тщательно пережёвывая пищу, отказываемся от сахара и пьём много воды. Второй принцип - полноценный сон. При недосыпе вырабатываются ненужные гормоны, приводящие к жировым отложениям. Третий принцип - физическая активность. Движение - это жизнь. Ходьба - самый простой способ активности. Физическими упражнениями можно заниматься самостоятельно, а можно посещать групповые занятия. В Порхове женщины, которые заботятся о своём здоровье и о красоте тела, посещают занятия клуба "Грация".
Фитнес - микс - это комбинированное занятие, в котором сочетаются несколько направлений: классическая аэробика, кардиотренинг, танцевальный фитнес, функциональный тренинг, фитбол, силовой тренинг, йога - пилатес. Тренировки, в первую очередь, рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Иога - пилатес - это хорошая профилактика возрастных изменений опорно - двигательного аппарата: остеохондроза, артроза. Упражнения подобраны таким образом, что практически не имеют противопоказаний к занятиям".