комплекс упражнений для похудения дома

Простые правила, как превратить занятия спортом в приятную привычку.

Все мы знаем, что регулярные физические упражнения дают жизненные силы и энергию, ускоряют обмен веществ, повышают устойчивость к стрессам, улучшают настроение и помогают побороть возрастные болезни. Но несмотря на это, бывает очень сложно побороть свою лень и начать двигаться к желаемой цели. Поэтому вам нужен план, в котором тренировка будет таким же важным элементом, как чистка зубов.

1. найдите хорошую компанию для занятий спортом.

15 здоровых способов.

Пей воду перед каждым приемом пищи. Достаточное количество чистой воды в день и перед каждым приемом пищи обеспечит тебе правильное пищеварение, благодаря чему ты перестанешь страдать от вздутия живота и отеков. Кроме того, выпивая 1, 5-2 стакана воды за полчаса до еды, ты гарантированно съешь меньше и быстрее насытишься.

Причина первая - польза для здоровья, похудение!
С точки зрения медицины нагрузки во время занятий танцами дают оптимальную тренировку сердцу, сосудам, мышцам и суставам тела. Потрясающе низкая травматичность занятий танцами позволяет допускать к занятиям женщин любого возраста.

Причина вторая - правильная осанка!
Более половины современных людей проблемы с позвоночником имеют. Танцы вырабатывают правильную осанку и способствуют оздоровлению позвоночника.

Упражнения.
1. выпад с поворотом корпуса. Укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, распрямляющие мышцы спины. Опуститесь в выпад: правая нога впереди, колено не выходит за носок, левая пятка приподнята. Поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях, пальцы почти соприкасаются. Напрягите пресс. Выпрямляя правую ногу, вынесите левое колено вперед до уровня бедра. Одновременно поверните корпус влево. Вернитесь в исходную позицию

Любому достаточно опытному атлету известно, что упражнения из тяжелой атлетики сделают его сильным и взрывным, а также помогут нарастить большие и мощные трапеции. Но при этом многие тренеры запрещают выполнять рывки, взятия и толчки большое количество раз.

Для многих людей лишний вес является одной из самых больших проблем. И дело не , внимание, только в том, что глянцевые журналы и телевидение пропагандируют, что "Худые Нынче в Моде", большой вес, прежде всего, пагубно отражается на здоровье человека. Одышка, сколиоз, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем - это далеко не все последствия лишних килограммов.

Комплексные упражнения! Выполняйте по 20 повторений, одно за другим, всего - 2-3 круга!

Любое новое дело должно с большого желания начинаться. Таким образом, если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.

Что приобрести для занятий дома.

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Девушки, страдающие анорексией, мечтают похудеть быстро и эффективно. Сделать это можно следующими способами.

- Снижение потребления калорий до минимального значения. Большинство анорексичек потребляют не более 500 калорий в день.
- Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, в которые разрешено только пить воду.
- Пейте кофе, ведь кофеин ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.
- Подержите еду во рту, можете даже хорошо ее пожевать, а потом выплюнуть.