Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

1. использование микропериодизации нагрузок обязательно! До овуляции тяжелые тренировки после овуляции облегчённый тренинг.

2. контроль питания. Углеводов должно быть нужное количество, но не избыточное! Лучше вы немного недоберёте углеводов, чем переборщите с ними.

3. внимательно следить за ростом ягодиц и ног, т. к. они откликаются на нагрузку лучше всего, а верхняя часть тела у женщин всегда значительно отстаёт от низа.

Программа тренировок на каждый день!

Понадобятся лишь гантели!

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Лишь в том случае, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Внимание! Только в том случае, если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Таким образом, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Таким образом, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

* 20 приседаний.

6 упражнений которые работают по принципу детокса, обновляя наше тело. Повторять каждое действие для каждой стороны не менее 30 секунд. Идеально подходит для разминки перед интенсивной фитнес тренировкой

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
* завтрак: порция Овсянки, яичный белок, большое яблоко * второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
* обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
* перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.
* ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

1. смех всегда избавит от депрессии, что в холодные и серые осенние дни станет весьма кстати. Всего одна минутка задорного смеха сеанс глубокой релаксации заменит. Даже если вы вспомните анекдот, который недавно вас рассмешил, уровень гормонов радости повысится.

Мифы и реальность.

Считается, что тренажерные залы обычно посещают мужчины. Более того, появление девушки в спортзале может вызвать недоумение, однако тому поспособствовали сами женщины.

Все дело втом, что тут и там всплывают нелепые мифы. Находясь под влиянием стереотипов, многие девушки боятся тренажёров, и лишь некоторые занимаются силовой гимнастикой в фитнес-клубах.

Самой большой миф в фитнес индустрии "не ешьте углеводы после 6, если не хотите поправиться. Многие считают, что ближе к вечеру необходимо сократить потребляемые углеводы для того, чтобы не набрать лишних килограммов. От углеводов не поправляются!
Поправляются от слишком большого количества калорий, потребленных за день?

Тогда вот тебе тренировка, которую можно выполнять каждый день!

1. 100 прыжков на скакалке.
2. 10 отжиманий.
3. 20 выпадов, смена ног через прыжок.
4. 100 прыжков на скакалке.
5. 30 подъемов на пресс.
6. 40 приседаний.

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред - и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио - это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.

Кардио - зачем и для чего?
Что есть после кардио. Что есть до и после кардио.

Известная с самого детства - скакалка - идеальный снаряд для того, чтобы заниматься дома фитнесом. Лишь в том случае, если вы не придавали ей большого значения, то сейчас стоит присмотреться получше. Прыжки на скакалке каждый день дадут вашему телу необходимые нагрузки для похудения и подтяжки всех мышц. Похудеть со скакалкой удается практически всем, если использовать ее правильно.
Упражнения со скакалкой.

Длительность: 15 минут.

Слева - направо: 20 приседаний, 30 выпадов, поднятия икр 40 раз, 50 секунд мы держим присед у стены, 100 прыжков (руки вверх, ноги врозь), 50 секунд присед у стены, 40 сумо - приседаний, 30 поднятий ног (на каждую ногу), 20 приседаний.

Выполни, как только будет свободная минутка!

1. приседания (3 мин. Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании.

Решив всерьез прибавить в мышцах, прежде всего настройте свою диету

1. крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

Мартин беркхан - диетлог - консультант, автор статей в журналах о фитнесе и создатель Leangains. Leangains - это уникальный подход к силовым тренировкам и питанию. Моя программа совмещает силовые тренировки и интервальное голодание, ставя своей целью снижения процента жира и увеличения мышечной массы. Эта цель достигается переключениями между фазами переедания и недоедания, а также контролем пропорций макронутриентов в рационе. Вкратце расскажу вам про мой подход

Основные правила.

1. утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст. ) Теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды мы ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой.
2. через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий - фрукты, каши - это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом. Не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но не с хлебом.

У него должно быть сильное чувство самоотречения, осознания цели, которое поможет ему в преодолении соблазнов. Человек, чей разум горит желанием научиться всему на выбранном пути, будет посвящать любую возможную минуту тренировке

1. утренние тренировки на голодный желудок позволяют сжигать больше жира.
Длительная физическая нагрузка натощак приводит к быстрому истощению углеводных запасов и развитию гипогликемии (то есть резкому падению уровня сахара в крови. А физическая нагрузка на фоне гипогликемии, с одной стороны, действительно ускоряет окисление жиров, а с другой - оказывает негативное воздействие на организм. 8 мифов о тренировках:

Последние обновления на сайте:

1. Калорийность меда: сколько ккал в 100 граммах и в чайной ложке
2. Утренняя зарядка для похудения дома: простые упражнения для лучшего настроения и здоровья
3. Опубликуйте пожалуйста. Уважаемые участники группы, прошу совет.
4. На занятиях кружковой работы "Веселый Фитнес" наши воспитанннки начали осваивать акробатические движения.
5. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
6. Часто слышу о том, что главное в снижении веса это спорт.
7. Фитнес утро. Фитнес в Обед.
8. Правильное питание до и после тренировки *: ваш ключ к успеху!
9. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
10. Как улучшить свою продуктивность и самочувствие с помощью 10 простых утренних привычек
11. Завтрак для похудения: 5 полезных утренних привычек
12. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
13. Что лучше - выбрать самый сложный путь или срезать углы?
14. Я не люблю дыхательные тренировки.
15. Внимание! В вс 12 января функциональная тренировка в Каймане (подробности в л/с).
16. Миостимуляция - это альтернатива спорту?
17. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
18. Я лично считаю, что лишний вес приходит не всегда от лени или, от того, что женщина не любит спорт, не ходит на фитнес.
19. Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть
20. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
21. Картофель: фактор ли он в набор веса
22. Заголовок 1: Калорийность меда в чайной ложке: все, что нужно знать
23. Надя_в_2025. Третье января или: чокнулась по спорту.
24. Вот лежу и думаю.
25. * а вы умеете мечтать?
26. Делюсь опытом, о том, что иногда стоит прислушиваться к своим чувствам.
27. Красота в ПРОСТОТЕ по мнению Саат берен.
28. Ваши дети в крепких руках!
29. "Хочешь накормить человека один раз - дай ему рыбу.
30. Почему я силовые тренировки выбираю?
31. Обожаю делать женщин красивее и увереннее в себе!
32. Привет, я Сабина.
33. Я фитнес тренер с большим опытом и мне не стыдно признаться, что:
34. Вчера у меня было приятное знакомство и мне в очередной раз пришлось объяснять, почему я так выгляжу, хоть и старше на 10 лет …!
35. Расписание с 16 по 22 декабря:
36. Как получить то тело, которое хочешь (в любом возрасте).
37. Что такое пилатес и как он бодибилдингу помогает?
38. 23 причины заниматься фитнесом:
39. Движение - жизнь! " - Сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале.
40. В администрации Долгопрудного разъяснили, что в здании на Циолковского, 23, будет новый торговый объект - супермаркет.
41. Почему интенсивные тренировки на ногах полезны для здоровья
42. 16 упражнений на растяжку. Так что же такое растяжка?
43. Калорийность сливы синие садовые. Консервированной
44. Последняя неделя: итоги месяца в фитнес - зале.
45. Почему сливы нужно есть чаще. Польза и полезные свойства сливы для здоровья человека
46. Лишь в том случае, если у тебя идеальные формы, то не трать время на читамбу.
47. Диета при заболевании почек. Принципы лечебного питания при болезнях почек
48. Можно ли кушать арбуз во время белковой диеты. Эффективная арбузно белковая диета для любителей здорового питания
49. Еда при язве желудка. Правильное питание
50. Вот ещё одна техника, в моей практике спортивный массаж!