Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений.

В случае если верить загадочной британской статистике, способность минуту простоять в позе ласточки на 10 лет продлевает жизнь. Предлагаю пять несложных упражнений для развития чувства равновесия и координации движения, которые можно выполнять дома и помогут отсрочить наступление старости.

Способность удерживать равновесие, крепко жать руки и координировать свои движения - показатель здоровья нервной системы и залог долголетия. А значит, тренируя эти простые движения, можно реально продлить жизнь.

Самое приятное, что для их выполнения не требуется никакого хитрого оборудования. Тренироваться можно с помощью предметов, которые есть в каждом доме.

1. упражнения с подушкой.
Это комплекс для тренировки чувства равновесия. Было бы слишком просто выполнять его на твердой поверхности, поэтому для начала можно подложить подушку, затем две, а когда станете мастером, можно перейти на надувную платформу Bosu.

Техника: положите на пол подушку, наступите на нее, отведите одну ногу назад или в сторону и попытайтесь удержать равновесие. Положение рук при этом может быть любым, главное - не размахивать ими.

Более сложный вариант: удерживать равновесие, стоя на одном колене.

Повторить три - пять раз с каждой ноги, стараясь сохранять равновесие как можно дольше.
Нюанс: удержать равновесие проще, если сфокусировать взгляд на какой-нибудь точке прямо перед собой.

2. упражнения с мячиком.
Согласно тому же исследованию, крепкое рукопожатие для долголетия не менее важно, чем чувство равновесия. Чтобы сохранить крепкую хватку до глубокой старости, можно выполнять следующее нехитрое упражнение с мячом.

Техника: взять в руку теннисный мячик, подбросить его и поймать, повернув кисть. 5-10 Раз с каждой руки повторить.
Нюанс: не подкидывать мячик высоко. Рука должна следовать за мячом и поворачиваться в самый последний момент.

3. упражнения с палкой.
Упражнение для тренировки координации движений. Для него понадобится простая палка длиной полтора метра.

Техника: встать прямо, палку держать обеими руками параллельно полу, подбросить ее выше головы и поймать, скрестив руки. Повторить 5-10 раз.

4. упражнения со стулом.
Кому-то может показаться, что эти упражнения слишком простые. Но, мы уверяем вас, они работают. Первый сет - тренировка квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра), которые как раз отвечают за способность легко подниматься со стула и элегантно на него опускаться.

Техника: сесть на стул, ноги прямо перед собой, руки опущены вдоль туловища. Медленно начать приподниматься, помогая себе руками. Повторить 5-10 раз.

Второй сет - тренировка мышц боковой и внутренней поверхности бедра. Похожее упражнение, только вставать со стула нужно вбок.

Техника: сесть на стул, отвести ногу в сторону, перенести на нее вес всего тела и встать.
Третий сет - своеобразная степ - тренировка.

Техника: встать перед стулом или сбоку от него, подтянуть согнутую в колене ногу к животу и поставить на стул. То же самое с другой ноги. 5-10 Раз для каждой ноги повторить.
Нюанс: стул должен быть с жестким сиденьем и без колесиков.

Все эти упражнения на проработку сенсомоторной системы человека направлены. То есть работают не столько мышцы, сколько мозги. С возрастом всем нужно переходить именно к осознанной гимнастике: пилатесу, фитнес - йоге, функциональному тренингу, чтобы включать в процесс голову.

Больше информационного материала о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...