В другой плоскости: как укрепить мышцы быстро и эффективно.

Нашими стараниями у выражения "Упереться в Стену" появился и положительный смысл. Теперь оно значит "Укрепить Мышцы Быстро и Эффективно". Мы нашли идеальный комплекс упражнений, тренажер для которого у вас точно есть, - если вы, конечно, не живете в палатке. Речь, как вы поняли, о самой обычной стене. Мы знаем, знаем: приседать и отжиматься можно и в чистом поле, было бы желание. Но стена все же делает свое дело - она служит опорой и помогает выполнять упражнения более точно
. Поэтому и тренировка оказывается эффективнее обычного фитнес - занятия. Короче говоря, хватит искать отговорки - расчищайте пространство и беритесь за дело. Выполняйте комплекс три раза в неделю. Результат гарантирован!
Номер 1 укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, пресса, ягодиц и бедер.
Прислонитесь спиной к стене и присядьте: правое бедро параллельно полу, левая лодыжка - на правом колене, руки согнуты под прямым углом и прижаты к стене. Не отрывая рук от стены, выпрямите их (см. Фото), а затем верните в исходное положение. Выполните 12 раз. Поменяйте перекрест ног и повторите.
Номер 2 укрепляет мышцы плеч и косые мышцы живота.
Лягте на левый бок так, чтобы левая стопа упиралась в стену, обопритесь на левое предплечье и вытяните вверх правую руку. Оторвите бедра от пола и поднимите правую ногу так высоко, как только можете: до тех пор, пока она будет лишь слегка касаться стены (см. Фото. Замрите на 30 сек. Стороны.
Номер 3 укрепляет мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц и бедер.
Начните с вариации упора лежа: ладони на полу прямо под плечами, стопы упираются в стену на уровне таза. Подтяните правое колено к груди (см. Фото), затем вернитесь в исходное положение. Сразу сразу же повторите с левой ноги. быстро меняйте ноги в течение минуты. 4 укрепляет мышцы рук, груди, пресса, ягодиц и бедер.
Встаньте лицом к стене, руки прямые, ладони на стене, левая нога согнута, колено на уровне таза. Наклонитесь вперед так, чтобы предплечья были прижаты к стене; одновременно вытяните левую ногу назад (см. Фото.фото. вернитесь в исходное положение. 10 раз. Поменяйте ноги. 5 укрепляет мышцы плеч, спины и пресса.
Примите упор лежа, стопы упираются в стену. Напрягите пресс и поднимите таз, так чтобы тело образовало перевернутую широкую букву V (см. Фото. Фото. вернитесь в исходное положение. раз.
Номер 6 укрепляет мышцы ягодиц, пресса и задней поверхности бедер.
Лягте на спину, левая нога согнута под прямым углом, стопа на стене; правая нога согнута, стопа на полу. Вытяните правую ногу вверх и поднимите таз так, чтобы корпус и левое бедро выстроились в одну линию. Замрите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Поменяйте стороны.стороны. укрепляет мышцы плеч, пресса, косые мышцы живота, нижней части спины.
Примите упор лежа, прижав стопы к стене: ладони прямо под плечами, все тело параллельно полу. Замрите на 1 минуту. Облегченная версия: опустите стопы ниже по стене, так, чтобы пальцы касались пола.
Внимание! Только внимание!том случае, если для вас это слишком легко, добавляете количество повторов, продлеваете время или добавляете специальные грузы на ноги.