Все по плану!

(Ну почти).

За 7 дней - 3 кг.
Что делал:
1. отрегулировал питание: утром кушал что хотел, но умерено, был и торт и конфеты, но если ранее это было по 2-3 кусочка или конфеты, сейчас 1!
Много слышал, что нужно исключить сладкое вообще … сладкое даёт мозговую активность, возбуждает гормон счастья! Поэтому я буду кушать сладкое, но минимум и лишь до обеда, это и сладкий кофе или чай и что-то вкусненького!

Обед: мясо птицы без гарнира (порция чуть меньше), овощи (если в столовой, салат просил без заправки!
Ужин каша или тушёная капуста, овощи (иногда было варёное мясо птицы) и все это до 19. 00.

2. соблюдал питьевой режим, не менее 2 литра в день питьевой воды (не газировки, не сок, ни чего такого, можно по стакану но до обеда включительно, потом только вода).

3. планировал фитнес и плавание по 3 дня.
Факт: плавание и сауна 2 раза фитнес 0, но дважды посетил тренировки по футболу (чего делать было не желательно, получил, что и должен был - побаливают колени).

4. зарядка по утрам.

Совет: кто решил бегать, что бы снизить свой вес - не спешите! Сначала через правильное питание нужно снизить свой вес, делать зарядку и вместо бега ходить быстрым шагом и только когда вес придёт в норму можно начинать бегать!
Отсюда ещё один совет - ни в коем случае не бегайте по асфальту!

Почему почти:
Один из дней нас пригласили на мероприятие с шашлыком, я ел, но скушал в два раза меньше чем обычно и это было до 16. 00! так же всё-таки не было правильного фитнеса.
И первые 2 дня очень чего-то хотелось погрызть - грыз капусту и огурцы.

План пока оставляю тот же - до 1 июня 105 кг.
Питание и спорт на неделю тот же, понемногу буду вводить работу с личным весом - отжимание и пресс!

P. S: первые 2 кг слетают в первые 2 дня - это нормально и не ждите, что потом темп будет таким же, дело в том, что нормализуется пищеварение - лишнего в кишечнике становится меньше, в этом причина быстрого снижения на 2-3 кг.